يوجد الكافيين في الأطعمة والمشروبات المختلفة بما في ذلك القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولا، ولكن الجزء المشوق هنا هو أنه من الصعب جداً الإقلاع عن مشروبك الذي تبدأ يومك "الجيد" به، لذا أصبح من المهم القيام بخطوات جدية وحاسمة للتخلص من هذه العادة وآثارها على الصحة. نطرح في هذا المقال أهم الطرق الإقلاع عن الكافيين دون أي صداع.
ما هو تأثير الكافيين على الجسم؟
يلجأ كثيرون لاستخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليساعدهم على الاستيقاظ والتركيز أثناء القيام بعملهم، وعلى الرغم من أن تناول الكافيين بالكميات الموصى بها يعتبر آمناً، فإن هذا لا ينفي وجود تأثيرات سلبية على الجسم. أما الإفراط في تناوله فقد يسبب مشكلات جدية على الأعصاب والقلب. تشمل التأثيرات السلبية لتناول الكافيين:
- الغثيان.
- القلق والتوتر.
- صعوبة في النوم.
- عدم القدرة على الحصول على الراحة بشكل كافٍ.
كم نسبة الكافيين المسموح بها يومياً؟
حددت إدارة الغذاء والدواء الكمية المسموح بها من الكافيين يومياً بالنسبة للبالغين بما لا يزيد عن 400 ملغ، أي ما يعادل 4-5 فناجين من القهوة يومياً، فيما اختلف قرار الجمعية الطبية الأميركية للشؤون العلمية عن ذلك، وحددوا الجرعة بما لا يزيد عن 250 ملغ يومياً. أما بالنسبة للحامل فقد وضع الأطباء كمية أقل كحد أقصى 200 ملغ، ولكنهم شددوا على أهمية الابتعاد التام عن الكافيين أثناء الحمل، ويسري هذا الأمر بالنسبة للأطفال والمراهقين أيضاً.
ما هي طرق الإقلاع عن الكافيين من دون أثر للصداع ؟
إذا أردت التخلص من الكافيين في جسمك لا تقطعه دفعة واحدة، ففي تلك اللحظة ستقول متى تنتهي أعراض انسحاب الكافيين، وربما تتراجع عن هذه الخطوة، لذا نقدم إليك بعض النصائح والطرق لترك الكافيين من دون أي صداع. تشمل وسائل التخلص من الكافيين ما يلي:
-
تقييم كمية الكافيين التي تتناولها يومياً
قبل أن تتخذ خطوات الإقلاع عن الكافيين قم بتقييم كمية الكافيين التي تتناولها يومياً، وذلك من خلال حساب كميته في المشروبات والأطعمة، ثم اختر مواد وأوقاتاً يمكنك الاستغناء عنها أولاً. لا يستطيع بعض الناس التخلي عن القهوة صباحاً، فيما يميل البعض الآخر لتناولها مساءً حتى ينام لذا من المهم تحديد خياراتك جيداً حتى لا تصاب بأي أثر سريع يحول دون إتمامك مهمة الإقلاع. تعتمد كمية الكافيين التي تتناولها على نوع المشروب، إلا أن هذه التقديرات قد تساعدك في تقييم كمية الكافيين جيدًا، وتشمل ما يلي:
- كوب من القهوة المفلترة: 140 ملغ.
- كوب من القهوة السريعة الذوبان: 100 ملغ.
- مشروب الطاقة المعلب: 80 ملغ.
- كوب من الشاي الأسود: 75 ملغ.
- صودا معلبة: 40 ملغ.
- كوب من القهوة المنزوعة الكافيين: 12 ملغ.
- كوب من الشوكولاتة الساخنة: 9 ملغ.
-
شرب كمية كافية من الماء
يعتبر شرب الماء مفتاحًا للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين، كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم تساعدك في التخلي عن الكافيين. يتناول كثيرون الكافيين لكي يبقوا مستيقظين ونشيطين، ولكن في الحقيقة فإن الجفاف هو أحد أهم أسباب فقدان الطاقة من الجسم، لذا لا تتردد في الحصول على كمية كافية من الماء لتعزيز نشاط جسدك.
-
تعيين حد زمني لتناول الكافيين
يتأثر نوم الكثيرين عند تناول الكافيين مساءً، لذا من المهم الابتعاد عن الكافيين بعد فترة معينة خلال النهار لإتاحة الوقت الكافي للتخلص من آثار الكافيين في الجسم. ينصح الأطباء بوقف تناول الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً حتى يتسنى لك النوم براحة في المساء.
-
استبدال المشروبات بأخرى تحتوي كمية أقل من الكافيين
يمكنك استبدال القهوة الداكنة بأخرى خفيفة، أو استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر. تساعدك هذه الطريقة في تقليل كمية الكافيين التي تتناولها يومياً، ما يسمح لجسدك بالتعود على كميات أقل من الكافيين دون ترك تأثيرات مزعجة.
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق انسحاب الكافيين من الجسم؟
بعد الإقلاع عن الكافيين تبدأ آثار الانسحاب خلال فترة تتراوح بين 12 و 24 ساعة، فيما قد تمتد هذه الفترة كحد أقصى من يومين إلى 10 أيام .
ماذا يحدث إذا تركت الكافيين؟
إذا توقفت عن تناول الكافيين فجأة من دون اتباع الإرشادات والطرق السليمة لسحبه من الجسم فإنك قد تعاني من العديد من الأعراض، بما في ذلك:
- الصداع.
- التعب.
- الاكتئاب وصعوبة التركيز.
- انخفاض اليقظة.
ما تأثير الإفراط في تناول الكافيين؟
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الكافيين العديد من الآثار السلبية على الجسم والصحة بشكل عام، بعضها قد تكون آثاره قصيرة المدى كالأرق واضطرابات النوم وزيادة التوتر وارتفاع ضغط الدم، فيما تكون الآثار الطويلة الأمد أكثر جدية كزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ومشكلات القلب والجهاز الهضمي، ناهيك عن التأثيرات السلبية على الحامل.
نصيحة من موقع صحتك
قد يظن البعض أن الإقلاع عن الكافيين أمر صعب، ولكنه ليس بالصعوبة التي تتوقعها. كل ما عليك فعله اتباع النصائح والإرشادات المذكورة أعلاه للتخلص من الكافيين تدريجياً دون أضرار أو آثار سلبية. ابدأ بشرب كمية كافية من الماء، فهو الحل الأول لك ولصحتك بشكل عام.
