جميعنا نمرّ بليالٍ لا نستطيع النوم فيها مهما كان السرير مريحًا، ومهما كان شعور الجسم بالتعب. وبينما يلعب التوتر والشاشات والأفكار الليلية المتأخرة دورًا مهماً في ذلك، فإن ما نأكله قبل النوم قد يؤثّر على جودة نومنا أيضًا. بعض الأطعمة، حتى لو بدت غير ضارة، قد تجعل الجسم يشعر بالقلق والثقل والاضطراب في الوقت الذي يفترض أن يهدأ فيه. إذا كنت تسعى إلى نوم هادئ ومتواصل، فإن الانتباه قليلًا لما تتناوله بعد غروب الشمس قد يُساعدك حقًا. إليك بعض الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم.
الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم
لأن ما تأكله قد يؤثر سلباً على جودة نومك؛ عليك تجنب بعض الأطعمة لتحصل على نوم أفضل وليال مريحة.
الوجبات الحارة
يمكن للوجبات الحارة أن تؤثّر على جودة النوم، وذلك لأن الأطعمة الحارة قد تُسبب حموضة المعدة أو حرقة المعدة عند الاستلقاء، كما أن التوابل ترفع درجة حرارة الجسم، مما يُصعّب الاسترخاء والنوم بسلاسة.
الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة المقلية والدهنية هي من الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تُشعر المعدة بالثقل، وهذا يعني أن الجسم يواصل العمل على هضمها بدلًا من الاسترخاء والدخول في وضع النوم.
الشوكولاتة
قد تبدو مُريحة، لكن الشوكولاتة تحتوي على كميات قليلة من الكافيين والسكر، ما يُحفز الدماغ للنشاط عندما ترغب في الهدوء، كما أنها تحتوي على الثيوبرومين، الذي يُعزز اليقظة ويُؤثر على أنماط النوم.
القهوة أو الشاي (حتى الشاي الأخضر):
يعتقد كثيرون أن كوبًا من الشاي الأخضر أو الشاي المهدئ يساعدهم على الاسترخاء، لكن الكافيين -بغض النظر عن مصدره- قد يبقى في الجسم لساعات. حتى أنواع القهوة المنزوعة الكافيين قد تحتوي على آثار من الكافيين تُعطل دورة النوم الطبيعية.
الحلويات الغنية بالسكر
قد يرغب الكثير في تناول الحلويات في وقت متأخر من الليل، لكن السكر يؤدي إلى حدوث ارتفاع وانخفاض سريع في مستوى السكر في الدم، مما قد يسبب الأرق واضطراب النوم، فالرغبة الشديدة في تناول الحلويات ليلاً قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
العدس أو البقوليات الثقيلة
العدس والبقوليات الثقيلة من الأطعمة التي يفضل تجنبها قبل النوم. ومع أن العدس صحي، فإن تناوله بكميات كبيرة قبل النوم مباشرة قد يسبب الغازات أو الانتفاخ، خاصةً إذا كان جهازك الهضمي حساسًا. يُفضل تناوله في وقت مبكر من المساء، مع مراعاة أن تكون وجبات العشاء المتأخرة خفيفة.
الأسئلة الشائعة
ما الأطعمة التي لا يًنصح بتناولها قبل النوم؟
إذا كنت لا تريد أن تبقى مستيقظا طوال الليل تجنب الأطعمة التالية:
- الأطعمة الحارة.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- الشوكولاتة.
- القهوة والشاي.
- العدس والبقوليات الثقيلة.
- الحلويات الغنية بالسكر.
ما أفضل وجبة خفيفة قبل النوم؟
يُشعرك الميلاتونين، الموجود في منتجات الألبان والكرز، بالنعاس. أما البوتاسيوم الموجود في الموز، والمغنيسيوم الموجود أيضًا في الموز واللوز؛ فيُساعدان على استرخاء العضلات. علاوة على ذلك، تُعتبر العديد من الأعشاب، مثل البابونج والنعناع، مُحفزة للنوم.
نصيحة من موقع صحتك
اختيارك لما تتناوله في الساعات التي تسبق النوم قد يؤثّر بشكل كبير على جودة نومك وصحة جهازك الهضمي. حاول أن تجعل وجبتك الأخيرة خفيفة ومتوازنة، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة، أو الدهنية، أو المنبّهة، وامنح جسدك فرصة للراحة والهدوء قبل النوم.
