يعاني المصابين بمرض باركنسون من مشاكل في التوازن والحركة ويتأثر بذلك كثير من النشاطات اليومية الطبيعية كالمشي والتوازن لذا فإن إيجاد حلول للتعامل مع أعراض الباركنسون هو جزء من خطة التكيف مع المرض بأقل الأعراض الممكنة. ممارسة التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون من أهم الخطوات للتعامل مع هذا المرض والسيطرة على أعراضه المزعجة، لذا يقدم لكم فريق موقع صحتك الطبي مجموعة تمارين مهمة للمصابين بمرض باركنسون.
ماهي أهم التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون ؟
قبل طرح التمارين الرياضية التي ينصح بها الأطباء لمرضى الباركنسون ينبغي مراعاة عدة عوامل منها الأعراض التي يعاني منها مريض باركنسون وقدراته الجسدية أي ما يمكنه فعله جسديًا ومالا يمكنه فعله ومرحلة المرض (مبكرة متوسطة أو متقدمة). تشمل أهم تمارين رياضية لمرضى الباركنسون ما يلي:
التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون في المراحل المبكرة
- التمارين الهوائية كالمشي،الركض، ركوب الدراجة، السباحة، والتجديف
- تمارين القوة مثل: القرفصاء، والنهوض والجلوس من الكرسي، وتمارين المقاومة
التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون في المراحل المتوسطة
- تمرين الجسر وهو مفيد للحفاظ على قوة الجزء السفلي من الجسم وتقليل الضعف الناتج عن قلة الحركة.
- الرقص أكثر من نشاط ترفيهي كونه يدعم مرونة الجسم وبالتالي الحركة
التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون في المراحل المتقدمة
- تمرين فتح وإغلاق الركبتين يساهم في تحسين حركة الساقين ويدعم الحركة الوظيفية كالمشي والجلوس والقيام
- تمرين رفع الكعبين لتقوية عضلات بطة الساق ودعم الثبات والتوازن والقدرة على الدفع أثناء الخطوة
نصائح مهمة قبل ممارسة الرياضة لمرضى الباركنسون
حتى تكون التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون أكثر أمانًا وفائدة، يمكن اتباع مجموعة من النصائح:
- البدء تدريجيًا
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، ابدأ بفترة قصيرة ثم زد المدة والشدة تدريجيًا.
- الإحماء
يساعد الإحماء والحركات الخفيفة قبل التمرين على تجهيز الجسم للحركة.
- لا تهمل التهدئة
يمكن أن يساعد الانتقال التدريجي من النشاط إلى الراحة في تقليل الشعور بالدوخة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم عند الوقوف.
- حافظ على الترطيب
الجفاف قد يزيد الدوخة ويؤثر في التوازن، لذلك من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل وفق حالتك الصحية وتوجيهات الطبيب.
- اختر نشاطًا تستمتع به
اختيار نشاط تحبه يزيد احتمالية الاستمرار عليه على المدى الطويل.
- مارس الرياضة مع شخص آخر عند الحاجة
وجود شريك للتمرين يمكن أن يزيد الالتزام ويوفر دعمًا اجتماعيًا، كما قد يكون أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التوازن.
العلاج الطبيعي لمرضى الباركنسون
يمكن أن يكون تقييم اختصاصي العلاج الطبيعي مهمًا خصوصًا عند بدء برنامج رياضي جديد.
حيث تشير الأبحاث إلى أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تحسين التوازن والمشي والثبات والحفاظ على النشاط، كما يمكن تصميم برنامج يتضمن تمارين المرونة والقوة والتمارين الهوائية واستراتيجيات لتحسين الحركة وتقليل خطر السقوط. تظهر أهمية العلاج الطبيعي في حال كان مريض باركنسون يعاني من:
- السقوط المتكرر.
- ضعف شديد في التوازن.
- صعوبة في المشي.
- تجمد الحركة.
- دوخة عند الوقوف.
- ضعف عضلي واضح.
- صعوبة في أداء التمارين بمفرده.
نصيحة من موقع صحتك Sehatok الطبي
يمكن أن تكون التمارين الرياضية لمرضى الباركنسون جزءًا مهمًا من الرعاية اليومية، إذ تساعد على الحفاظ على القوة والمرونة والتوازن والقدرة على الحركة والاستقلالية. والأفضل ألّا يقتصر البرنامج على نوع واحد من التمارين، بل يجمع بين التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والمرونة، والتوازن، مع تعديل مستوى النشاط بما يتناسب مع حالة المريض. ولا يعني تشخيص مرض باركنسون ضرورة التوقف عن الحركة؛ بل إن النشاط البدني المنتظم، عندما يكون مناسبًا وآمنًا، يمكن أن يكون عنصرًا أساسيًا في التعامل مع المرض وتحسين جودة الحياة.
إذا كنت مصابًا بمرض باركنسون وتريد البدء ببرنامج رياضي، فلا تبدأ بتمارين شديدة من تلقاء نفسك، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلات في التوازن أو السقوط. اطلب تقييمًا من اختصاصي علاج طبيعي أو طبيبك لتحديد التمارين والشدة المناسبة لك.
