تُعد الكليتان من أهم الأعضاء التي تحافظ على توازن الجسم وصحته، إذ تعملان باستمرار على تنقية الدم من السموم والفضلات. ويؤدي الترطيب الجيد دورًا أساسيًا في دعم هذه الوظيفة الحيوية والحفاظ على نشاط الكليتين. لذلك فإن اختيار مشروبات لصحة الكلى بطريقة صحيحة يساعد على الوقاية من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بالجفاف أو بالعادات الغذائية غير الصحية.
لماذا تحتاج الكليتان إلى السوائل؟
تعمل الكليتان كنظام تنقية طبيعي للجسم، إذ تقومان بتصفية الدم وإزالة الفضلات وتنظيم مستويات الماء والمعادن في الجسم. وتشير التقديرات إلى أن الكليتين تقومان بتصفية ما يقارب 50 غالونًا من الدم يوميًا للحفاظ على توازن الجسم.
يساعد الترطيب الجيد على:
- التخلص من الفضلات عبر البول
- الحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي
- موازنة الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم
- تقليل الإصابة بحصى الكلى والتهابات المسالك البولية
وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، قد تواجه الكليتان صعوبة في أداء هذه الوظائف بكفاءة.
ما هو الترطيب الصحي؟
قد يؤدي الجفاف أو قلة شرب السوائل إلى تضرر الكلى مع مرور الوقت. ومع ذلك لا توجد قاعدة واحدة تناسب الجميع فيما يتعلق بكمية السوائل التي ينبغي شربها يوميًا. تعتمد احتياجات الجسم من السوائل على عدة عوامل مثل:
- العمر
- حجم الجسم وبنيته
- المناخ ودرجة الحرارة
- مستوى النشاط البدني
- الحمل أو الرضاعة
- بعض الحالات الصحية مثل القيء أو الإسهال أو أمراض الكلى
يمكن لمعظم الأشخاص الحفاظ على الترطيب الصحي من خلال عدة خيارات من مشروبات لصحة الكلى مثل:
- الماء
- الحليب النباتي
- عصائر الفاكهة غير المحلاة
- حليب البقر
- المرق المنخفض الصوديوم
- الأطعمة الغنية بالماء مثل الجيلي
ومن الأفضل استشارة مختص في الرعاية الصحية لمعرفة خطة الترطيب المناسبة لكل شخص.
مشروبات لصحة الكلى
تلعب بعض المشروبات دورًا مهمًا في دعم وظائف الكليتين، إذ تساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم والحفاظ على توازن السوائل والمعادن بشكل صحي.
الماء
دائما نسأل: هل الماء جيد لصحة الكلى؟ بالتأكيد فالماء يعد الخيار الأفضل للحفاظ على صحة الكلى لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو سكريات أو إضافات. كما يساعد الماء الكليتين على التخلص من الفضلات وتنظيم توازن السوائل في الجسم. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساهم في الوقاية من حصى الكلى والتهابات المسالك البولية. يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع أو بعض الفواكه إلى الماء لإعطائه نكهة منعشة.
عصائر الفاكهة غير المحلاة
يمكن تناول عصائر الفاكهة باعتدال كجزء من نظام الترطيب اليومي، لكن ينبغي اختيار العصائر غير المحلاة لتجنب السكر المضاف الذي قد يضر بالصحة.
القيم الغذائية لكل كوب تقريبًا:
|
العصير |
السعرات |
السكر |
البوتاسيوم |
الفوسفور |
الصوديوم |
|
عصير التفاح غير المحلى |
114 |
23.6 غ |
250.5 ملغ |
17.4 ملغ |
9.9 ملغ |
|
عصير التوت البري غير المحلى |
116.4 |
30.6 غ |
194.8 ملغ |
32.9 ملغ |
5.06 ملغ |
|
عصير العنب غير المحلى |
152 |
36 غ |
263 ملغ |
35.4 ملغ |
13 ملغ |
الحليب النباتي
يعتبر الحليب النباتي خيارًا شائعًا ضمن مشروبات لصحة الكلى لأنه غالبًا يحتوي على كميات أقل من البوتاسيوم والفوسفور مقارنة بالحليب الحيواني. لكن من المهم قراءة الملصقات الغذائية لأن بعض الأنواع قد تحتوي على سكريات أو إضافات غير مفيدة. لذلك يُفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
|
النوع |
السعرات |
السكر |
البوتاسيوم |
الفوسفور |
الصوديوم |
|
حليب الشوفان غير المحلى |
117 |
5.7 غ |
361.1 ملغ |
217.2 ملغ |
102.5 ملغ |
|
حليب اللوز غير المحلى |
36.6 |
0 |
75.6 ملغ |
73.2 ملغ |
146.4 ملغ |
|
حليب جوز الهند غير المحلى |
43.6 |
0.49 غ |
40 ملغ |
14.15 ملغ |
10 ملغ |
الحليب البقري
يُعد الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتينات الضرورية للعظام والعضلات. ومع ذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى إلى تقليل كميته لأن الفوسفور والبوتاسيوم قد يتراكمان في الجسم.
|
النوع |
السعرات |
السكر |
البوتاسيوم |
الفوسفور |
الكالسيوم |
|
الحليب كامل الدسم |
146.4 |
11.3 غ |
366 ملغ |
246.4 ملغ |
300 ملغ |
|
حليب قليل الدسم |
122 |
12 غ |
383 ملغ |
251.3 ملغ |
307.4 ملغ |
|
الحليب منزوع الدسم |
83.3 |
12 غ |
409.15 ملغ |
262.15 ملغ |
323.4 ملغ |
مشروبات قد تضر بصحة الكلى
هناك بعض المشروبات التي قد تضر بصحة الكلى عند تناولها بكثرة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغنية بالسكر، لأنها قد تزيد الضغط على الكليتين مع مرور الوقت.
المشروبات الغازية
قد يؤدي الإفراط في شرب المشروبات الغازية إلى زيادة الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم، وهما من أهم عوامل خطر أمراض الكلى. كما تحتوي بعض المشروبات الداكنة على حمض الفوسفوريك الذي قد يؤثر سلبًا على صحة الكلى.
مشروبات الطاقة
تحتوي مشروبات الطاقة على كميات كبيرة من الكافيين والسكر والإضافات الصناعية، وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الضغط على الكليتين. لذلك لا تُعد هذه المشروبات ضمن مشروبات لصحة الكلى الموصى بها.
الكحول
الإفراط في تناول الكحوليات قد يسبب جفاف الجسم ويجبر الكليتين على العمل بجهد أكبر، مما قد يؤدي مع مرور الوقت إلى مشكلات صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد.
المشروبات عالية السكر
المشروبات السكرية مثل الليموناضة والشاي المحلى قد تبدو منعشة لكنها قد تزيد الإصابة ببعض الأمراض المزمنة عند تناولها بكثرة، بما في ذلك مشكلات الكلى.
الأسئلة الشائعة
ما هو المشروب الذي يُنظف الكلى؟
أفضل مشروب يُنظف الكلى هو الماء، لأنه يساعد الكليتين على التخلص من السموم والفضلات عبر البول ويحافظ على توازن السوائل في الجسم. كما أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يدعم صحة الكلى ويقلل الإصابة بحصى الكلى والتهابات المسالك البولية.
ما هي الفاكهة التي تغسل الكلى؟
تُعد فواكه مثل البطيخ والتوت البري والعنب من أفضل أنواع الفواكه التي تساعد على دعم صحة الكلى لأنها غنية بالماء ومضادات الأكسدة. كما أن هذه الفواكه قد تساعد الجسم على التخلص من السموم ودعم عمل الكليتين بشكل طبيعي عند تناولها ضمن نظام غذائي متوازن.
نصيحة من موقع صحتك
احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم بدلاً من انتظار الشعور بالعطش. كما يُفضل التقليل من المشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين واستبدالها بخيارات صحية. الاهتمام بالترطيب واختيار مشروبات لصحة الكلى المناسبة يمكن أن يساعد بشكل كبير في حماية الكليتين والحفاظ على الصحة العامة على المدى الطويل.
