قد يتحول يوم مريح تقضيه في السباحة تحت أشعة الشمس إلى تجربة مؤلمة إذا لم تقم بحماية بشرتك جيدًا. تُعد حروق الشمس الناجمة عن السباحة مشكلة شائعة يعاني منها الكثيرون، وغالبًا ما تَحدث نتيجة التعرّض المطول لأشعة الشمس دون استخدام واقٍ شمسي، خاصةً مع تأثير انعكاس الشمس على سطح الماء. إذا عانيت من الاحمرار أو الحرق أو الحكة بعد السباحة، فإن اتباع الخطوات الصحيحة للعلاج يمكن أن يُسرّع التعافي ويمنع حدوث مضاعفات طويلة الأمد.
في الحالات الخفيفة، يمكن علاج حروق الشمس الناجمة عن السباحة في المنزل باستخدام بعض العلاجات البسيطة. أما إذا كنت تعاني أيضاً من أعراض مثل الدوخة أو الغثيان أو الجفاف، فعليك طلب الرعاية الطبية فورًا، فقد تكون هذه علامات على "تسمم شمسي" يتطلب تدخلًا طبيًا عاجلًا. فيما يلي أفضل الاستراتيجيات لتهدئة الألم واستعادة صحة بشرتك بعد قضاء وقت طويل تحت الشمس.
تجنّب التعرض للشمس من أجل حماية البشرة من الضرر
بمجرد ملاحظة حروق الشمس الناجمة عن السباحة فإن أول وأهم خطوة هي الابتعاد عن الشمس فورًا. الاستمرار في التعرّض لأشعة الشمس سيزيد الحالة سوءًا ويُبطئ عملية الشفاء. تجنّب لمس المنطقة المصابة، ولا تقم بتقشير الجلد أو فَقع البثور، لأن هذه التصرفات قد تؤدي إلى العدوى أو تهيج إضافي. كما يُنصح بتجنّب استخدام الفازلين أو الكريمات التي تحتوي على الكحول، أو المراهم التي تتضمن مواد مثل ليدوكائين أو بنزوكائين، لأن هذه المنتجات قد تحتفظ بالحرارة داخل الجلد وتزيد الوضع سوءًا.
الاستحمام بماء بارد
عند ظهور علامات حروق الشمس الناجمة عن السباحة فإن أخذَ حمّام بارد من أكثر الطرق الفعالة لتهدئة الألم وتقليل الالتهاب. استخدِم ماءً باردًا وليس مثلجًا، وابتعد عن ضغط الماء العالي حتى لا يزيد الألم، ويجب ألا تطيل مدة الاستحمام، فالبقاء في الماء لفترات طويلة قد يزيد من تهيّج بشرتك.
الترطيب بعد الاستحمام ضروري لشفاء البشرة
بعد الاستحمام، من المهم أن تحتفظ بالرطوبة داخل البشرة، ولهذا بينما لا تزال بشرتك رطبة قليلاً، استخدِم كريم ترطيب خالٍ من العطور والمواد المهيّجة، وتذكر وَضع المرطب عدة مرات يوميًا خلال الأيام الأولى من حروق الشمس الناجمة عن السباحة لأن الترطيب يدعم عملية التجدد الطبيعي للبشرة ويُسرّع الشفاء.
تهدئة فورية باستخدام جل الصبار
يُعد جل الصبار من العلاجات الطبيعية المشهورة بخصائصه المضادة للالتهابات والمهدئة للبشرة، وسواء حصلت عليه مباشرة من النبتة أو اشتريته من الصيدلية، فإن جل الصبار يخفف الحكة والاحمرار الناتج عن حروق الشمس الناجمة عن السباحة . تأكّد من أن الجل نقي وخالٍ من الروائح والعطور الصناعية، وطبّقه بلطف على المناطق المصابة عدة مرات في اليوم. قد لا يعالج الحرق نهائيًا، لكنه يُوفّر راحة مؤقتة خلال فترة الشفاء.
التخفيف من الحكة دون خدش البشرة
الحكة الناتجة عن حروق الشمس الناجمة عن السباحة قد تكون مزعجة جدًا، لكن من الضروري عدم خدش الجلد لتجنّب التهيّج والعدوى. للتعامل مع الحكة، استخدِم كريم الهيدروكورتيزون بنسبة 1% وضَعه بلطف على المناطق المصابة. هذا النوع من الكريمات يقلل الالتهاب ويخفف الإحساس المزعج بالحكة.
كمّادات باردة لعلاج الحروق الموضعية
إذا كانت حروق الشمس الناجمة عن السباحة تتركّز في منطقة صغيرة، فإن استخدام كمّادة باردة يمكن أن يُخفف الألم بسرعة. انقع قطعة قماش نظيفة في ماء بارد وضعها بلطف على الجلد. تجنّب استخدام الثلج مباشرة على البشرة، لأن درجات الحرارة المنخفضة جدًا قد تُلحق ضررًا إضافيًا بالبشرة المحترقة، وتُسبب ما يُعرف بقَرصة البرد.
مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة
إذا استمر الألم بعد تجربة العلاجات السابقة، يمكنك اللجوء إلى مسكنات الألم المتوفرة بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين، إذ تساعد هذه الأدوية في تقليل الالتهاب وتخفيف حرارة الجسم، ما يدعم تعافي حروق الشمس الناجمة عن السباحة بطريقة أكثر راحة.
أهمية الترطيب الداخلي لتسريع الشفاء
عند التعرض لحروق شمس، يقوم الجسم بتوجيه السوائل إلى الجلد المصاب، مما يؤدي إلى الجفاف. لذلك، من الضروري شرب كميات أكبر من المياه بعد الإصابة. اشرب الماء بانتظام طوال اليوم، وإذا كنت تعاني من التعرق المفرط أو تشعر بالإرهاق، يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الكهارل مثل المشروبات الرياضية في إعادة التوازن إلى جسمك وتعزيز عملية الشفاء.
اختيار الملابس المناسبة لحماية البشرة
تلعب الملابس دورًا مهمًا في مرحلة الشفاء، لذا تجنّب ارتداء الملابس الضيّقة أو الخشنة أو المصنوعة من مواد صناعية، وبدلاً من ذلك، ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة مصنوعة من القطن أو الكتان لتقليل الاحتكاك. عند التعرض إلى حروق الشمس الناجمة عن السباحة تحتاج بشرتك إلى بيئة مريحة للمساعدة على الشفاء.
كم من الوقت تحتاج البشرة للشفاء من الحروق؟
عادةً ما تستغرق حروق الشمس الناجمة عن السباحة بضعة أيام للشفاء إذا كانت خفيفة، وأما الحالات الأكثر شدة التي يصاحبها تقشّر أو بثور، فقد تتطلب ما يصل إلى أسبوعين للشفاء الكامل. حافظ على ترطيب البشرة خلال هذه الفترة، وابقَ بعيدًا عن الشمس، وتجنب أي ممارسات قد تُبطئ التعافي.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
في بعض الأحيان، لا تكون العلاجات المنزلية كافية، فإذا لاحظت أيًّا من الأعراض التالية، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا:
- الغثيان أو القيء
- الارتباك أو الدوخة
- الحمى (أكثر من 40 درجة مئوية)
- الإغماء أو التعب الشديد
- الجفاف الحاد أو جفاف الفم
- ظهور بثور تحتوي على قيح أو إفرازات
- التعرق المفرط أو الضعف العام
في حال ظهور هذه الأعراض مع حروق الشمس الناجمة عن السباحة ، فإن التدخل الطبي ضروري لتجنّب مضاعفات خطيرة.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني السباحة مجددًا بعد الإصابة بحروق الشمس؟
يُفضّل عدم السباحة حتى تشفى البشرة تمامًا، فالماء، وخاصةً المالح أو المحتوي على الكلور، قد يُهيّج الجلد أكثر، وكما أن التعرّض للشمس خلال السباحة قد يُفاقم الحروق.
ما نوع الواقي الشمسي الذي يمنع حروق الشمس الناجمة عن السباحة ؟
اختر واقيًا شمسيًا واسع الطيف ومقاوِمًا للماء، مع عامل حماية لا يقل عن 30، وأعد وَضعه كل ساعتين، أو بعد السباحة مباشرة.
نصيحة من موقع صحتك
تُعد حروق الشمس الناجمة عن السباحة تجربة مؤلمة يمكن تجنّبها بسهولة إذا اتبعت إجراءات الحماية الصحيحة، ولكن إذا تعرّضت لها، فالتصرف السريع هو مفتاح الشفاء: برّد بشرتك، ورطّبها، وابقَ بعيدًا عن الشمس. لا تَستهِن بهذه الحروق، لأنها قد تؤثر على صحة بشرتك على المدى الطويل، واعتنِ بنفسك واستمع إلى إشارات جسدك، فبشرتك تستحق العناية بعد قضاء وقت ممتع تحت أشعة الشمس.
