صحــــتك
02 مايو 2017

وصفة تفصيلية للتعامل مع قلق الامتحانات

أنا طالبة دكتوراه، وكل مرة ليلة الامتحان تجيلى حالة إسهال وترجيع جامد ومغص فى معدتى، الحالة دي كانت بتحصلى زمان وأنا فى ابتدائى بس أول مرة توصل بي الدرجة إنى امتنع عن دخول الامتحانات فى الدكتوراه، هل محتاجة علاج؟
قلق الامتحانات
الكريمة الفاضلة/ هبة؛

نشكركم على ثقتكم في منصتنا، ونرجو أن نكون عند حسن ظنكم.

تعتبر أوقات الاختبارات أوقات ضغط نفسي فعلي، خاصة كلما ازدادت أهميتها بالنسبة لنا.

والأعراض التي تصفينها يمكن فهمها داخل القلق الضبطي أو التكيفي Adjustment Anxiety.

ويمكنك التعامل معها جسديا بما يلي:
1. تمارين التنفس والاسترخاء.
2. تناول المشروبات المهدئة كالنعناع واللبن الدافئ.

كما يمكنك التعامل مع فكرة الاختبار بشكل معرفي، وهنا يمكننا رصد اثنين من أخطاء التفكير، وهي التهويل (اعتبار الامتحان هو نهاية الكون) واستباق المستقبل "النبوءة المحققة لذاتها"، وكل منهما لا يتسببان فقط في حالة القلق قبل الفعل، بل وربما ضعف الإنجاز أثناء التنفيذ.

يفيدك تذكّر الحالات المشابهة التي مرت بك، وأثبتت أنك تضخمين مخاوفك من الاختبار، وأن أداءك دوما يكون أفضل من توقعاتك.

في النهاية، لو لم تُجدِ معك هذه الإرشادات فيمكن لمختص العلاج المعرفي السلوكي أن يقدم لك معونة حقيقية.

اقرئي أيضا:
مفاتيح الامتحانات.. التغذية وأشياء أخرى (ملف)
6 نصائح مهمة ليوم الامتحان
تشتت الذهن وفقدان التركيز.. وصفة عملية
ما هي الأغذية الجيدة في فترة الاختبارات؟
7 مفاتيح للتفوق في الامتحانات
6 نصائح هامة للتركيز في موسم الامتحانات
مريض الرهاب.. معاناة مستمرة (ملف)

آخر تعديل بتاريخ
02 مايو 2017

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.