هل تعاني النحافة أم تبحث عن المظهر المثالي..إليك الحل

الفاضل عيسى؛
تحية طيبة وبعد..
أنت ترى نفسك نحيفاً، لكن على المقاييس العلمية فإن معدل كتلة جسمك 19 وهو يدل على نحافة بسيطة وفي الحدود الطبيعية، وفي حالتك تُفضّل زيادة من 5 إلى 10 كيلوغرامات لتكون في شكل أفضل نفسياً وبدنياً.

وبالنسبة لأسباب النحافة التى سألت عنها فلها عدة أسباب منها:
- وراثية: فإن بعض العائلات لديها ميل للنحافة، ويتمتع أفرادها بنسب استقلاب عالية مما يحرق الطعام سريعاً فلا يكاد يخزن منه إلا القليل.

- هرمونية: إن الزيادة في معدلات هرمونات الغدة الدرقية (T3-T4) تؤدي إلى سرعة وقوة في الاستقلاب ومن ثم الحرق.

- أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص: ويصاحبها عادة ألم في البطن مع إسهال أو إمساك متكرر وقد يصاحبها براز لين مليء بالدهون، وعندما يقل الامتصاص يقل الوزن تلقائياً.

- القلق والتوتر والحساسية المفرطة قد تؤدي في بعض الناس إلى نهم والآخرين إلى فقدان للشهية وعزوف عن الطعام.

- بعض الأدوية التي تؤثر على الشهية أو الامتصاص أو الحرق.

- المجهود الزائد عن السعرات المتناولة، قد تكون شهيتك جيدة وكميات الطعام التي تتناولها جيدة لكن المجهود الذي تبذله أكبر.

ولعلاج النحافة اتبع الآتي:
1- لابد من التعرف على السبب واستبعاد الأسباب الطبية.
2- تناول الطعام مقسماً على 6 وجبات ثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات خفيفة.
3- تناول مكملاً غذائياً عالي السعرات بعد كل وجبة خفيفة.
4- أكثر من البطاطا والمكسرات في الأطعمة البينية.
5- مارس رياضة من النوع البناء للعضلة أو كمال أجسام، فإن ذلك يؤدي إلى إخفاء آثار النحافة، ومع التدريبات تناول وجبة إضافية قبل التمرين بساعة تحتوي على نشويات معقدة، مثل الأرز أو المعكرونة، ووجبة بعد التمرين عالية في النشويات والبروتينات، مع تناول مشروب كل ربع ساعة أثناء التمرين.
6- حاول أن تتحلى بالهدوء النفسي ولا تقرن الحالة النفسية بالطعام.
7- غير من ترتيب الوجبات بأن تؤخر الشوربة والسلطة إلى النهاية.
8- أضف زيت الزيتون بارداً، وخاصة على السلطة.
9- تناول فيتامين متعدد مع أقراص الخميرة.
10- قم بعمل تحليلات لأمراض المعدة والدودة الحلزونية.

وتمنياتي بصحة جيدة ومظهر جميل.

اقرأ أيضاً:
الحبوب الصينية لزيادة الوزن
وزني لا يزيد.. وصحتي جيدة
وصفة طبية مقوية للجسم
وصفة مثالية لمن يعانون من فقدان الشهية وفقر الدم