نوبات الهلع كيف يمكنني التخلص منها؟
عندي نوبات هلع في كل مرة يزداد الأمر سوءا ولا أعلم السبب، ولا أشعر بالسعادة في أي شيء أقوم به، ماذا أفعل؟ وهل من نصائح؟
أختي السائلة، نوبات الهلع هي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يحفز ردود فعل بدنية شديدة بالرغم من عدم وجود خطر حقيقي، وقد تكون النوبة مخيفة جدًا، ويظن الشخص أنه على وشك الموت، وقد يتعرض الكثير من الناس لنوبة أو نوبتين من نوبات الهلع طيلة حياتهم ثم تختفي ربما بعد مرور المواقف المليئة بالضغط النفسي.
نوبات الهلع كيف أتخلص منها؟
أقترح عليك أن تتدرب على الآتي كوسيلة للتخلص من نوبات الهلع أثناء حدوث أعراض النوبة:
- تذكر أنك بخير تماما، وأنك لا تعاني شيئا في جسدك على الإطلاق.
- تذكر أنها تأخذ وقتها، طال أم قصر، ثم تزول.
- تذكر أنك قررت ألا تنتظرها، ولكن ستتعامل معها حين تأتي فقط بهدوء.
- اصرف انتباهك لطبيعة الأشياء من حولك وتفاصيل لونها وملمسها ومدى تناسقها، ولو كنت في الخارج، ركز في تفاصيل ما حولك من أشجار أو أصوات أو ضوضاء... إلخ (مهم جدا).
- تذكر أمرا مفرحا أو يشغلك جدا لتفكر فيه بشكل تفصيلي الآن أثناء النوبة.
- خذ نفسك ببطء، ولا تقاتل على أخذ نفس كبير عند شعور الاختناق؛ فأنت تعلم أنك لا تختنق، وأخرج النفس ببطء.
- تحدث مع شخص في أمر ما يهمك، حتى لو كان عن طريق التليفون.
- أشغل نفسك بأمر "ذهني" ينحيك عن الغرق في متابعة أعراض جسدك بعد انتهاء النوبة
أعشاب لعلاج نوبات الهلع
قد يرغب الأشخاص المصابون بالقلق ونوبات الهلع في علاج نوبات الهلع بالأعشاب بديلاً للأدوية الموصوفة، وقد يكون هذا بسبب أن بعض الأدوية، على سبيل المثال حاصرات بيتا أو البنزوديازيبينات، يمكن أن تكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها.
ومن أمثلة الأعشاب التي تستخدم لعلاج القلق ونوبات الهلع: أشواغاندا، والبابونج، والناردين، واللافندر، وزهرة العاطفة، وكافا كافا، وغير ذلك.
من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تقليل أو إيقاف الأدوية الموصوفة، أو بدء تناول مكمل عشبي، إذ يمكن لبعض الأعشاب أن تسبب آثارًا جانبية أو تتفاعل مع أدوية أخرى، كما أنه لم تثبت فعالية الأدوية العشبية.
كلمة أخيرة
يعد اضطراب الهلع قابلًا للعلاج بشكل كبير باستخدام العلاج النفسي والأدوية المناسبة. من المهم أن تستشيري طبيبًا نفسيًا لتحديد العلاج الأنسب لحالتك وتقييم وضعك بشكل دقيق.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
