01 نوفمبر 2017

نظام غذائي للتخسيس

اريد نظام غذائي للتخسيس الصحي يكون منخفض الكربوهيدرات ومتوسط البروتين والدهون الصحية انا وزني 90كيلو وطولي 170سم وعندي دهون متراكمة في منطقة البطن والارداف والصدر
نظام غذائي للتخسيس
عزيزي مينا،
نظام الغذاء اليومي الصحي يتكون من ٣ وجبات رئيسية تحتوي كل واحدة منها على كربوهيدرات متوسطة أو قليلة الكمية، ويعتمد تحديد كمية الكربوهيدرات على الكم الذي كنت تتناوله من قبل.

فإن كنت تتناول كمية كبيرة منها كل وجبة، ستبدأ الدايت بكميات كربوهيدرات متوسطة، ثم بعد أن يعتاد عليها جسدك يمكن أن تقلل كميات الكربوهيدرات مرة أخرى.

على سبيل المثال:
- الكربوهيدرات: ٣ وجبات في اليوم
تحتوي كل وجبة من نصف إلى ٣/٤ رغيف خبز أو ١-٢ توست أو ٢- ٤ ملاعق أرز

- البروتين: ٢ وجبة في اليوم
تحتوي كل وجبة على: بيضة أو ٢ ملعقة فول أو نصف علبة تونة أو صدر دجاج أو قطعة لحم أو سمكة.

- الخضروات: ٥ وجبات في اليوم
تحتوي كل وجبة على أكبر قدر من الممكن أن تأكله من الخضروات سواء الطازجة أو المطبوخة.

- الفواكه: ٢ وجبة في اليوم
تحتوي كل وجبة من ١-٢ ثمرة فاكهة

- الدهون
يرجى منع الدهون من الطعام قدر المستطاع وإذا لزم يمكن استعمال ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على الأكل.

وخسارة الوزن العام من جسدك كله بالتأكيد ستقلل من حجم البطن والأرداف، ولكن ينصح بعمل رياضة سريعة وأيضاً حمل أوزان على الأقل ٣ مرات في الأسبوع لنتائج أفضل.

اقرأ أيضاً:
حقن البوتكس في المعدة لعلاج السمنة
حبوب ألاي لإنقاص الوزن.. هل تفيد فعلاً؟
كيف تحصل على جسد متناسق بأقل مجهود؟
سمنة الأرداف والخصر.. ما الحل؟
كيف يدمر السكر جسمك؟
16 نصيحة بسيطة للتحكم بأحجام وجباتنا الغذائية
9 عناصر و7 أغذية لصحة جلدك
تعرف على الأغذية الوظيفية.. كنز الوقاية والعلاج
آخر تعديل بتاريخ
01 نوفمبر 2017

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.

*لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

Age gender wrapper
Age Wrapper
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.