24 مايو 2016
نصائح عملية لعلاج الإمساك والحموضة
أعاني من إمساك وحموضة دائمة
حضرة الآنسة نجاة؛
قد يكون العرضان متعلقين ببعضهما بعضاً، حيث إذا استطعت التغلب على الإمساك، تتلاشى الحموضة الهضمية أو تخف.
ننصحك بالإكثار من شرب الماء (حوالي 10 أكواب يومياً، تبدأ بكوبين عندما تنهضين من فراشك)، والتركيز على الألياف في غذائك (الخضار والفواكه والمكسرات)، وننصح أن تبدئي بالملينات الطبيعية قبل التورط في الأدوية الملينة التي لا تخلو من مضاعفات، والتي قد تصبحين معتمدة عليها، ومن هذه الملينات الطبيعية الخوخ المجفف، والمشمش المجفف (قمر الدين)، وبذور الكتان المطحونة flaxseeds.
وينفعك، في الوقت ذاته، أن تتجنبي كل ما من شأنه زيادة حموضة المعدة، كالحمضيات من الفواكه، والمقلي من الطعام (اعتمدي المسلوق أو المشوي)، والأطعمة الغنية بالشحوم، والقهوة والشاي، وأن تجزئي طعامك إلى 4 وجبات صغيرة، آخرها تبعد عن وقت نومك بضع ساعات، وأن تتعودي النوم وناحية الرأس من السرير مرتفعة حوالى 15 سم عن ناحية القدمين.
أخيراً، لابد لك من توقيف التدخين إن كنت مدخنة.
قد يكون العرضان متعلقين ببعضهما بعضاً، حيث إذا استطعت التغلب على الإمساك، تتلاشى الحموضة الهضمية أو تخف.
ننصحك بالإكثار من شرب الماء (حوالي 10 أكواب يومياً، تبدأ بكوبين عندما تنهضين من فراشك)، والتركيز على الألياف في غذائك (الخضار والفواكه والمكسرات)، وننصح أن تبدئي بالملينات الطبيعية قبل التورط في الأدوية الملينة التي لا تخلو من مضاعفات، والتي قد تصبحين معتمدة عليها، ومن هذه الملينات الطبيعية الخوخ المجفف، والمشمش المجفف (قمر الدين)، وبذور الكتان المطحونة flaxseeds.
وينفعك، في الوقت ذاته، أن تتجنبي كل ما من شأنه زيادة حموضة المعدة، كالحمضيات من الفواكه، والمقلي من الطعام (اعتمدي المسلوق أو المشوي)، والأطعمة الغنية بالشحوم، والقهوة والشاي، وأن تجزئي طعامك إلى 4 وجبات صغيرة، آخرها تبعد عن وقت نومك بضع ساعات، وأن تتعودي النوم وناحية الرأس من السرير مرتفعة حوالى 15 سم عن ناحية القدمين.
أخيراً، لابد لك من توقيف التدخين إن كنت مدخنة.
