لماذا التعب المستمر؟ هل من غذاء نافع؟
أريد من حضرتكم أن تمدوني بنصائح تخص الأكل، حيث إني أعاني من السخفة، أي عدم القدرة على النهوض بسرعة ولدي فشل وهالات سوداء. هل توجد تغذية جيدة أو أدوية؟
الابن الفاضل،
لعلك تقصد بالخسفة والفشل الإرهاق الشديد أو الضعف العام؟ فإذا كان الأمر كذلك فلا بد أولا من تحديد السبب، فقد يشعر الإنسان بأن طاقته ومجهوده أقل من الآخرين ممن هم في نفس سنه وهو ما يطلق عليه الإرهاق أو التعب وقد يحدث مع أقل مجهود, أما الشعور بالدوخة مع النهوض المفاجئ فذلك أمر آخر.
وقد تحدث الدوخة مع النهوض المفاجئ نتيجة انخفاض مفاجئ في ضغط الدم أو مع تناول الوجبات ويكون في معظم الأحيان خفيفا ويبقى لعدة ثوانٍ, فإذا كان طويل الأمد، فلا بد من استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود دوالي الساقين أو السكر أو أمراض القلب أو الجفاف خاصة في وجود ترجيع أو إسهال أو حرارة.
أما إذا كانت الدوخة بسيطة فاتبع الأتي لتجنبها:
- إذا كنت مستلقيا قم ببطء واجلس قليلا قبل أن تنهض.
- إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة ارفع الساقين قليلا وقم بالتحرك كل ربع– ثلث ساعة.
- إذا أحسست بوجود دوالي الساقين قد يفيدك ارتداء جوارب الدوالي بعد استشارة الطبيب طبعا.
- تجنب الجفاف بشرب الماء والعصير الطبيعي بدون سكر – اشرب من 2-3 لترات على رشفات طوال اليوم وليس مرة واحدة.
- قم بقياس ضغط الدم والسكر العشوائي بالصيدلية باستمرار.
- إذا تكرر انخفاض ضغط الدم فقد تحتاج إلى محلول معالجة الجفاف مع الأيام الحارة.
أما أسباب الإرهاق والتعب فقد تكون نفسية أو عضوية أو غذائية أو كل ذلك مجتمعا، لذا أنصحك بالآتي:
- استشر طبيبا نفسيا، لاستبعاد الأسباب النفسية الكثيرة التي تسبب ذلك.
- قم بتحاليل لاستبعاد قصور الغدة الدرقية, نقص فيتامين د, السكري, اضطرابات ضغط الدم وفقر الدم الذي قد يسبب الهالات السوداء.
- استشر الطبيب لاستبعاد الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
- اشرب السوائل وخاصة الماء بشكل كاف.
- مارس الرياضة يوميا, قد تشعر في البداية يضعف شديد، ولكن مع مرور الوقت ستشعر بتحسن.
- نل قسطا كافيا من النوم ليلا, على الأقل 8 ساعات – على أن تكون ساعات النوم شاملة الوقت من الحادية عشرة حتى الثانية صباحا.
ثم اتبع النظام الغذائي الآتي:
- ابتعد عن المياه الغازية والمواد الحافظة تماما.
- أقلع عن التدخين بكافة أنواعه.
- قلل من السكر.
- تعرض لأشعة الشمس 5-10 دقائق يوميا.
- نَوع الغذاء اليومي بحيث يشمل كلًّا من:
- الألبان و خاصة المخمرة مثل الزبادي والرائب
- تناول البيض مسلوقا أو مقليا
- الخضروات البرتقالية مثل القرع والبطاطا والجزر
- الفاكهة الموسمية المختلفة
- مع استبدال المخبوزات البيضاء بالسمراء (النخالة)
- والحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل البليلة والشوفان والبقول مثل الفول مع الليمون
- تناول طبق السلطة المتعدد الألوان مع زيت الزيتون
- تناول الأسماك خاصة السردين والسلمون والمكاريل والرنجة
- نوع اللحوم ما بين الحمراء والدواجن والكبد
- قسم الطبق إلى 4 أجزاء: ربع نشويات (خبز, أرز, مكرونة)، ربع خضروات ملونة، ربع بروتين حيواني أو نباتي، ربع فاكهة. مع كوب من منتجات الألبان وكثير من الماء.
تمنياتي لك بالصحة والعافية.
