30 مايو 2018
كوابيس يومية تمنعني من النوم
كوابيس متكررة كل يوم منذ 6 سنوات، وكذا كابوس في المرة الواحدة، تبدو كأنها حقيقية تماما، بحيوانات مفترسة.. بأحد يطاردني.. بأحد يقتلني.. بأنني أسقط من مكان مرتفع.. بأنني في مبني مهجور.. بدأت تؤثر علي واقعي.. جعلتني أخاف من أشياء كثيرة.. وجعلتني أشعر كل يوم أنني خائفة من النوم.. جعلتني متوترة أكثر.. لم يمر يوم واحد لا يوجد به كوابيس.. بدلت مكان نومي و لا فائدة.. في أي مكان أو في أي وقت أو حتي في قمة الإرهاق تأتيني هذة الكوابيس
عزيزتي ليلى؛
الاستيقاظ من النوم مفزوعة يوميا بسبب كابوس أمر في غاية المشقة؛ ليس فقط بسبب ما يسببه من فزع، بل كذلك بسبب تأثير ذلك على دورة النوم الطبيعية، وهذا أمر في غاية المشقة والصعوبة.
حوالي 50% من البالغين يعانون من كوابيس على فترات متباعدة، وحوالي 2 - 8% من البالغين يعانون من كوابيس مستمرة، فلست وحدك التي تعانين من هذه المشكلة.
اقــرأ أيضاً
* ما هي أسباب الكوابيس؟
1. تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 60% من المصابين بدأت معاناتهم مع الكوابيس بعد حدث جسيم في حياتهم؛ مثل فقدان شخص عزيز.
2. عرض جانبي لأحد الأدوية كبعض مضادات الاكتئاب أو حتى بعض أدوية الضغط.
3. أعراض انسحاب دواء مثل المهدئات.
4. زيادة شرب الكحوليات أو التوقف المفاجئ عنها.
5. أمراض التنفس أثناء النوم.
6. الأكل مباشرة قبل الذهاب للنوم يزيد من نشاط المخ ومن معدل الأيض.
7. الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يزيد من الكوابيس.
8. بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة قد تسبب أيضا الكوابيس.
اقــرأ أيضاً
* ما هو العلاج؟
إذا كان هناك سبب مرتبط بالكوابيس فعلاج السبب أولا؛ فإذا بدأت الأعراض بعد تناول دواء معين فيرجى مراجعة الطبيب لتغييره، أو إذا كان السبب هو أحد أمراض التنفس أثناء النوم فكذلك علاج السبب يؤدي إلى علاج الكوابيس، وإذا بدأت الكوابيس بعد حادث صادم أو فقد عزيز فمراجعة الطبيب أو الأخصائي النفسي قد تكون خطوة مهمة علي الطريق.
أما عند عدم معرفة سبب للكوابيس، ولم تكن مرتبطة بمرض أو دواء - وهذا شائع جدا - فقد أشارت الدراسات إلى أن 70% من المرضى يستفيدون من بعض التغييرات السلوكية الصحية للنوم مثل:
- تحديد جدول ثابت للنوم
الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة والحفاظ عليها حتى أيام الإجازات.
- ممارسة بعض التمارين
20-30 دقيقة يوميا قد تساعدك، ويفضل أن تكون قبل موعد النوم ب 5-6 ساعات.
اقــرأ أيضاً
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب الكافيين الموجود بالقهوة أو الشيكولاتة أو بعض أنواع الشاي غير العشبي وغيرها من المنبهات قبل النوم، وتجنب شرب السجائر والنيكوتين لأن شاربي السجائر قد يستيقظون في الصباح الباكر بسبب أعراض انسحاب نقص النيكوتين، وكذلك الكحوليات تحرم شاربيها من النوم العميق.
- الاسترخاء قبل النوم
كحمام دافئ أو القراءة أو تمارين الاسترخاء واليوجا أو أي عادة مهدئة قبل النوم هي شيء مفيد جدا.
الاستيقاظ من النوم مفزوعة يوميا بسبب كابوس أمر في غاية المشقة؛ ليس فقط بسبب ما يسببه من فزع، بل كذلك بسبب تأثير ذلك على دورة النوم الطبيعية، وهذا أمر في غاية المشقة والصعوبة.
حوالي 50% من البالغين يعانون من كوابيس على فترات متباعدة، وحوالي 2 - 8% من البالغين يعانون من كوابيس مستمرة، فلست وحدك التي تعانين من هذه المشكلة.
* ما هي أسباب الكوابيس؟
1. تشير بعض الدراسات إلى أن حوالي 60% من المصابين بدأت معاناتهم مع الكوابيس بعد حدث جسيم في حياتهم؛ مثل فقدان شخص عزيز.
2. عرض جانبي لأحد الأدوية كبعض مضادات الاكتئاب أو حتى بعض أدوية الضغط.
3. أعراض انسحاب دواء مثل المهدئات.
4. زيادة شرب الكحوليات أو التوقف المفاجئ عنها.
5. أمراض التنفس أثناء النوم.
6. الأكل مباشرة قبل الذهاب للنوم يزيد من نشاط المخ ومن معدل الأيض.
7. الحرمان من النوم لفترات طويلة قد يزيد من الكوابيس.
8. بعض الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة قد تسبب أيضا الكوابيس.
* ما هو العلاج؟
إذا كان هناك سبب مرتبط بالكوابيس فعلاج السبب أولا؛ فإذا بدأت الأعراض بعد تناول دواء معين فيرجى مراجعة الطبيب لتغييره، أو إذا كان السبب هو أحد أمراض التنفس أثناء النوم فكذلك علاج السبب يؤدي إلى علاج الكوابيس، وإذا بدأت الكوابيس بعد حادث صادم أو فقد عزيز فمراجعة الطبيب أو الأخصائي النفسي قد تكون خطوة مهمة علي الطريق.
أما عند عدم معرفة سبب للكوابيس، ولم تكن مرتبطة بمرض أو دواء - وهذا شائع جدا - فقد أشارت الدراسات إلى أن 70% من المرضى يستفيدون من بعض التغييرات السلوكية الصحية للنوم مثل:
- تحديد جدول ثابت للنوم
الاستيقاظ والنوم في مواعيد ثابتة والحفاظ عليها حتى أيام الإجازات.
- ممارسة بعض التمارين
20-30 دقيقة يوميا قد تساعدك، ويفضل أن تكون قبل موعد النوم ب 5-6 ساعات.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب الكافيين الموجود بالقهوة أو الشيكولاتة أو بعض أنواع الشاي غير العشبي وغيرها من المنبهات قبل النوم، وتجنب شرب السجائر والنيكوتين لأن شاربي السجائر قد يستيقظون في الصباح الباكر بسبب أعراض انسحاب نقص النيكوتين، وكذلك الكحوليات تحرم شاربيها من النوم العميق.
- الاسترخاء قبل النوم
كحمام دافئ أو القراءة أو تمارين الاسترخاء واليوجا أو أي عادة مهدئة قبل النوم هي شيء مفيد جدا.
- التعرض لشمس الصبح
لمدة ساعة يوميا عند الاستيقاظ يساعد على برمجة الساعة الداخلية.
- لا تمكثي في السرير عند الإحساس بالأرق
بل مارسي أي نشاط حتى إذا شعرت بتعب فاذهبي للنوم.
- المحافظة على درجة حرارة مناسبة لغرفة النوم تساعد علي النوم الهادئ.
- زيارة الطبيب عند استمرار المشكلة وعدم التقليل من شأنها.
