02 فبراير 2025
عدم انتظام النوم ما سببه وكيف يمكن معالجته؟
لدي مشكلة في عدم انتظام النوم، ففي بعض الأحيان لا أنام حتى الـ 3 صباحاً، هل يصلح أن آخذ الدواء؟

أختي السائلة، عدم انتظام النوم أو الأرق هو اضطراب يجعل من الصعب الخلود للنوم أو البقاء نائمًا أو كليهما، وعند الاستيقاظ تشعر بالإرهاق، مما يؤثر على قدرتك على العمل، ويختلف مقدار ما يكفي من النوم من شخص إلى آخر، ويحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
أسباب عدم انتظام النوم
- الضغط النفسي.
- القلق.
- الاكتئاب.
- الحالات المرضيّة التي تسبب ألمًا مزمنًا، أو صعوبة في التنفس، أو تحتاج إلى التبول بشكل متكرر، قد تُسبب الأرق. ومن الحالات التي ترتبط بالأرق التهاب المفاصل والسرطان وفشل القلب وأمراض الرئة ومرض الارتجاع المعدي المريئي، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والسكتة الدماغية، ومرض باركنسون ومرض ألزهايمر.
- حدوث تغير في البيئة المحيطة أو في جدول عملك.
- عادات النوم السيئة: مثل عدم انتظام جدول النوم، والأنشطة المنبهة قبل النوم، وبيئة نوم غير مريحة، واستخدام السرير لأنشطة بخلاف النوم أو الجماع.
- الأدوية: من الأدوية التي تسبب الأرق بعض مضادات الاكتئاب وأدوية القلب وضغط الدم، وأدوية الحساسية والمنبهات (مثل ريتالين) والستيرويدات.
- الإفراط في تناول الكافيين أو النيكوتين أو الكحوليات.
- الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر بالليل.
عوامل تجعلك أكثر عرضة للأرق أو عدم انتظام النوم
تزيد مخاطر الأرق في الحالات التالية:
- النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
- التقدم في العمر أكثر من 60 سنة.
- اضطراب في الوظائف العقلية: بما في ذلك الاكتئاب والقلق، والاضطراب الثنائي القطب، واضطراب الكرب التالي للصدمة.
- المعاناة من الإجهاد الشديد.
- العمل ليلاً أو في نوبات عمل متغيرة.
- السفر عبر مناطق زمنية عدة (Jet lag).
نصائح عملية للتعامل مع عدم انتظام النوم
- مارس الرياضة وداوم على النشاط.
- راجع الأدوية التي تتناولها.
- تجنب القيلولة حتى ولو قصيرة.
- تجنب تناول الكافيين والكحوليات، مع الابتعاد عن النيكوتين.
- لا تهمل تسكين الألم.
- التزم بمواعيد ثابتة للخلود إلى النوم.
- تجنب تناول وجبات كبيرة أو الإكثار من المشروبات قبل النوم.
- استخدم سريرك وغرفة نومك لأغراض النوم وممارسة الجنس فقط.
- اجعل غرفة النوم مريحة باعثة على الاسترخاء.
- ابحث عن طرق للاسترخاء.
- تجنب الإكثار من محاولة النوم من دون جدوى: كلما زادت صعوبة النوم، زادت يقظتك، اقرأ في غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس الشديد، ثم اذهب إلى فراشك لتنام.
- انهض من السرير متى غادرتك الرغبة في النوم.
كلمة أخيرة
إذا سبب عدم انتظام النوم صعوبات في حياتك؛ فقم بزيارة الطبيب لتحديد السبب المحتمل لمشكلة النوم وكيفية علاجها.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك