زيادة الوزن وما أهم النصائح لاتباعها؟

أختي السائلة، أفهم تمامًا رغبتك في زيادة الوزن بسرعة بسبب ظروف معينة، لكن من المهم أن تعرفي أن زيادة الوزن بشكل سريع جداً قد تؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل، مثل زيادة نسبة الدهون في الجسم، وتراكم الدهون في أماكن غير مرغوب فيها، ومشاكل صحية أخرى مثل مشاكل في الجهاز الهضمي أو الكبد.

زيادة الوزن وأهم النصائح

إذا كنتِ مصممة على زيادة الوزن من الأفضل القيام بذلك بطريقة صحية وآمنة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة وزنك بطريقة صحية:

1. زيادة عدد الوجبات:

• حاولي تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة، ومن الأفضل أن تكون الوجبات غنية بالسعرات الحرارية.

2. تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية:

• البروتينات: تناولي أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والدجاج، والمكسرات. يساعد البروتين على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطس، والخبز الكامل. هذه الأطعمة تعطيك طاقة عالية.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني، إذ تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد على زيادة الوزن.

3. شرب مشروبات غنية بالسعرات:

• يمكنك تناول مشروبات مثل عصائر الفواكه الطازجة أو الحليب كامل الدسم أو حتى مخفوقات البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية التي يمكن أن تمنعك من زيادة الوزن.

4. رفع الأثقال والتمارين الرياضية:

• ممارسة التمارين التي تركز على تقوية العضلات مثل رفع الأثقال يساعدك في زيادة كتلة العضلات بدلاً من تراكم الدهون فقط.
• هذا سيساعد في زيادة الوزن بشكل صحي لأنه سيسهم في بناء عضلاتك.

5. تحديد هدف غذائي يومي:

• حددي هدفًا غذائيًا من حيث السعرات الحرارية. على سبيل المثال، حاولي تناول من 500 إلى 1000 سعر حراري إضافي في اليوم عن احتياجك اليومي المعتاد، ولكن هذا يتطلب تتبع الطعام الذي تتناولينه وتحديد احتياجاتك اليومية.

6. تناول الوجبات قبل النوم:

• تناولي وجبة خفيفة قبل النوم مثل اللبن الزبادي الكامل الدسم أو مكسرات أو شريحة من الخبز مع زبدة الفول السوداني، لأن الجسم يميل إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة أثناء النوم.

7. الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية:

• تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة أو الأطعمة السريعة. في حين أنها قد تزيد الوزن، إلا أنها تضر بالصحة العامة وتسبب تراكم الدهون في الجسم بشكل غير صحي.

8. التركيز على الكمية والنوعية معًا:

• لا تكترثي فقط بالكمية، بل حاولي أن تختاري أطعمة مغذية تساعدك في بناء جسم صحي وقوي.

9. الصبر والمثابرة:

• زيادة الوزن بشكل صحي تأخذ وقتًا، ولكن مع المداومة على التغذية السليمة والتمارين الرياضية، ستلاحظين تحسنًا تدريجيًا. زيادة الوزن بشكل سريع جدًا قد تؤدي إلى مشاكل صحية.

كلمة أخيرة

من الأفضل دائمًا استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل بدء أي خطة لزيادة الوزن بشكل سريع، وقد تكون هناك عوامل صحية معينة تؤثر على زيادة وزنك، ويجب التعامل معها بحذر.

للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفحي موقع صحتك

اقرأ أيضاً

كيف تسهم القهوة بزيادة الوزن؟ إليك 8 طرق

اقرأ أيضاً

ما سبب فقدان الوزن غير المبرر وهل يدل على مرض؟