تنظيم المكملات والفيتامينات مع الرياضة
أمارس الرياضة في الجيم، وأرغب في تحسين مستواي. أمارس الرياضة منذ 6 سنين، ولم أكن أتناول أي شيء. الآن اشتريت هذه المكملات، وأريد البدء بها: فوليك أسيد، ميلجا، فيتا استرس، كيروفيت، أوميجا 3 بلس، اوكتازنك، رويال جيلي 1000، حبوب الخميرة. لكنني خائف من إحداث ضرر، ولا أعرف كيف أنظمها.
الابن الفاضل،
أنت تمارس الرياضة بالجيم منذ 6 سنوات، والأمور جيدة، ولم تتناول أي مكملات طوال هذه الفترة, فما الذي ذكرك بالمكملات الآن؟ لا بد أن أصدقاءك بالجيم قد ضغطوا عليك، ولو معنوياً، لتتناول المكملات. المهم، مبدئياً، المكملات التي اشتريتها لا بأس بها إذا كنت لا تعاني من أي أمراض ولا تتناول أدوية أخرى, ولكن لا تتناولها كلها في ذات الوقت، لأن بعضها متشابه في التركيب.
كيف تبدأ؟
ساعطيك مثالاً على ما يمكن أن تفعله حتى لا نهدر هذه الأدوية:
- فيتا استرس ورويال جيلي بالتبادل يوماً ويوماً. مثلاً: فيتا استرس السبت الاثنين الأربعاء بعد الإفطار
- ورويال جيلي الأحد والثلاثاء والخميس قبل الإفطار.
- الخميرة قبل الغداء.
- أوميجا 3 بلس في أي وقت.
ثم بعد الانتهاء من هذا الكورس نأخذ فترة أسبوع دون أدوية، ونبدأ بالكورس الثاني:
- كيروفيت ورويال جبلي بالتبادل بعد الإفطار.
- أوكتازنك بعد الغداء بساعة.
- لا بأس بالأوميجا 3.
الكورس الأخير:
- ميلجا بعد الإفطار.
- فوليك أسيد أي وقت.
ماذا بعد هذه الأدوية؟
لا يجب عليك تناول مكملات لمجرد أنك رياضي، فالغذاء المتوازن الجيد كافٍ لإعطاء الجسم ما يحتاجه من المغذيات. وإن أحسست بأنك تفقد الوزن أو القوة في أثناء التمرين، التزم هذا النظام، بالإضافة إلى الغذاء العادي المتوازن:
- وجبة ما قبل التمرين بساعة: نشويات بالأساس: مثل الأرز أو المكرونة أو الخبز.
- وجبة بعد التمرين مباشرة: بروتين بالدرجة الأولى مع خضروات أو فاكهة، نشويات مع شرب الماء.
- في أثناء التمرين: عصير برتقال طبيعي + ماء.
متى نلجأ للفيتامينات؟
فقط بعد استشارة الطبيب، وعندما تشعر بتغير في قوة التمرين أو عدم مقدرتك على استكمال التمرين بذات الشكل أو أنك تفقد وزناً أو عضلات, وعندها لا تأخذ نفس المركب مرتين، بمعنى إذا كان الدواء يحتوي على زنك، فلا داعي لنأخذ دواءً آخر يحتوي أيضاً على زنك، وذلك لأن الجسم سيمتص قدراً معيناً فقط، ويتخلص من الزائد على إحتياجاته.
مع تمنياتي لك بالصحة والقوة.
