تمزق أربطة الركبة بعد الرياضة ما علاجها؟
منذ سنين لم أتدرب ولم أمارس الرياضة، قبل 10 أيام مارست رياضة الجري وحصل لي تمزق ثاني يوم، ومن حينها عندي ألم تحت ركبتي، استخدمت مسكن ألم لم يجْدِ نفعًا، فقط الألم قل، بماذا تنصحني؟
الأخ الفاضل، من المعلومات المتاحة أن ألم الركبة في ثاني يوم، وهذه علامة قد تشير لإصابة بالغضروف أكثر من احتمال إصابة في التمزق بالأربطة. لذلك أنصح بتقييم الوضع عن طريق الكشف بواسطة طبيب عظام لتحديد نوع الفحص، سواء أشعة بالرنين المغناطيسي أو القيام بعمل علاج طبيعي أولًا، ثم أشعة بالرنين المغناطيسي عند عدم الاستجابة للعلاج الطبيعي. القرار سوف يكون حسب تقييم الوضع لدرجة الإصابة.
أعراض التمزق
- الألم.
- التورم.
- التقلص العضلي.
- محدودية قدرة تحريك العضلة المصابة.
ويمكن أن تُعالج حالات الالتواء والتمزق الخفيفة بالمنزل، ولكن تجب عليك زيارة الطبيب إذا:
- لم تستطع المشي لأكثر من أربع خطوات دون الشعور بألم بالغ.
- لم تستطع تحريك المفصل المصاب.
- حدث تنميل بأي جزء من المنطقة المصابة.
أسباب التمزق
يوجد نوعان من التمزقات، الحاد والمزمن، ويحدث التمزق الحاد عند إجهاد العضلة أو شدها أو حتى تمزقها، وذلك عندما تتمدد بشدة تمددًا غير عادي أو فجأة، أما التمزق المزمن فيحدث نتيجة تحريك العضلة بشكل متكرر لمدة طويلة.
وتحدث حالات التمزق الحادة غالبًا بالطرق التالية:
- الانزلاق على الجليد.
- الجري أو القفز أو قذف الأشياء.
- رفع الأشياء الثقيلة أو رفعها مع اتخاذ وضعية غير صحيحة للجسم.
إجراءات تخفيف ألم التمزق
- الراحة (Rest): تجنب ممارسة الأنشطة التي تسبب الألم أو التورّم أو عدم الراحة، ولكن لا تتجنب كافة الأنشطة البدنية؛ بل ينبغي الحصول على راحة نسبية بدلاً من ذلك، فمع الإصابة بالتواء الكاحل، قد تظل عادة قادرًا على تمرين العضلات الأخرى لوقايتها من زوال التكيف، وعلى سبيل المثال، يمكنك استخدام دراجة التمارين الرياضية أو العمل بكلا الذراعين والساق غير المصابة مع إراحة الكاحل المصاب بوضعه على مسند القدمين، وبتلك الطريقة تستمر في تمرين ثلاثة أطراف والحفاظ على تكيف القلب والأوعية.
- الثلج (Ice): حتى ولو كنت تبحث عن المساعدة الطبية، فينبغي وضع الثلج على المنطقة المصابة على الفور. ضع كيسًا من الثلج أو حمّاماً من الثلج شبه الذائب والماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث ساعات أثناء اليقظة خلال الأيام القليلة الأولى التالية للتعرض للإصابة، فالبرودة تقلل الألم والتورّم والالتهاب بالعضلات أو المفاصل أو الأنسجة الضامة المصابة، وقد تقلل من سرعة النزيف أيضًا إذا حدث تمزق. وإذا تحولت المنطقة التي يوضع عليها الثلج إلى اللون الأبيض، فينبغي إيقاف العلاج على الفور، فهذا قد يدل على الإصابة بسفح الجليد، وإذا كنت مصابًا بمرض وعائي أو داء السكري أو انخفاض درجة الإحساس، فينبغي استشارة الطبيب قبل وضع الثلج.
- الضغط (Compression): للمساعدة في إيقاف تورّم المنطقة المصابة، ينبغي الضغط عليها بضمادة مرنة إلى أن يتوقف التورّم، ولكن ينبغي تجنب لفّها بشدة وإلَّا فقد يعوق ذلك سير الدورة الدموية. ابدأ اللف من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخِ اللف إذا زاد الألم، أو إذا عند حدوث تنميل بالمنطقة الملفوفة أو تورّم أسفلها.
- الرفع (Elevation): لتقليل التورّم، ارفع المنطقة المصابة لمستوى أعلى من مستوى القلب وخاصة أثناء الليل، إذ يساعد هذا الإجراء على السماح للجاذبية بتقليل التورّم، ويمكن أن يفيد أيضًا تناول أدوية تسكين الألم التي تتوفر دون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين (أدفيل، موترين آي بي، وغيرهما) أو أسيتامينوفين (تيلينول، وأدوية أخرى).
وبعد مرور أول يومين، يمكنك البدء في استخدام المنطقة المصابة، وينبغي أن تشهد تحسنًا تدريجيًا مستمرًا في قدرة المفصل المصاب على دعم وزنك أو في القدرة على التحرك دون الشعور بالألم، وعادةً ما تُشفى الالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة في فترة تتراوح بين ثلاثة إلى ستة أسابيع، ويمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الفيزيائي في زيادة اتزان وقوة المفصل أو الطرف المصاب.
ويمكنك حماية المفاصل على المدى الطويل بالعمل على تقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب وتكيفها، فأفضل إسناد يمكن أن توفره لنفسك هو الإسناد العضلي، واستشر الطبيب حول أنسب التمارين للتكيف والتوازن، وكذلك ينبغي استخدام الأحذية التي تمنح الدعم والوقاية.
كلمة أخيرة
ننصحك بالتوجه إلى الطبيب المختص بالعظام لتشخيص الحالة جيدًا وتحديد العلاجات المناسبة لتخفيف الأعراض الموجودة، ولتحديد الإجراءات المناسبة. متمنين لك دوام العافية.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
