تغذية مريضات متلازمة تكيس المبايض وتأخر الحمل

متلازمة تكيس المبايض هي خلل هرموني يحدث عندما تفرز المبايض هرمونات زائدة، مما  يتسبب في اختلال توازن الهرمونات التناسلية، ويؤدى إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها تمامًا. ويمكن للمصابين بمتلازمة تكيس المبايض أن يصابوا بمشكلات صحية مصاحبة مثل:

• زيادة الوزن.
• تأخر الحمل.
• زيادة الالتهاب العام بالجسم.
• مقاومة الإنسولين (وجود إنسولين بالجسم مع عدم القدرة على استعماله بفاعلية) مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع 2.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكوليسترول الضار LDL وانخفاض الكوليسترول الجيد HDL مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• متلازمة التمثيل الغذائي (وجود 3 أعراض أو أكثر من الحالات الطبية الخمس التالية: سمنة البطن، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض البروتين الدهني العالي الكثافة في الدم).
• في بعض الأحيان ترتبط متلازمة تكيس المبايض بالاكتئاب والقلق.

تختلف متلازمة تكيس المبايض عن مرض تكيس المبيض التي لا يكون معها كل هذه الأعراض.

ليس من الضروري أن تجتمع كل المضاعفات السابقة في نفس الحالة، ولكن عند تأخر الحمل مع وجود متلازمة تكيس المبيض لا بد أن يكون هناك علاج دوائي مع العلاج التغذوي وممارسة الرياضة، فقد ثبت في الكثير من الحالات أن مجرد انخفاض الوزن ولو بمقدار 5% يمكن أن يحسن مقاومة الإنسولين ومستويات الهرمونات والدورة الشهرية والخصوبة.

بالنسبة لطولك ووزنك فأنت تعانين من سمنة، ولكن من الدرجة الأولى، لا نريد أن ننتقل إلى الدرجة الثانية حتى لا يصعب علينا فقد الوزن، أما الآن فمن السهل خفض الوزن بإذن الله مع الإرادة والعزيمة.

اقرأ أيضاً

تكيس المبايض وزيادة الوزن.. نصائح للتخسيس

تغذية مريضات متلازمة تكيس المبايض

تعاني المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من وجود التهاب عام، بالتالي فإن تناول الأطعمة المسببة للالتهاب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض والمضاعفات. الخطوة الأولى من النظام الغذائي المضاد للالتهاب هو أن نعلم ما يجب أن نمتنع عنه قبل أن نعرف ماذا نأكل، وامتنعي تماما عن الأطعمة التي تزيد من الالتهاب مثل:

• السكر وأي مأكولات أو مشروبات عالية المحتوى به.
• المياه الغازية بكل أنواعها، وحتى الدايت منها، والمشروبات السكرية والمشروب الرياضي.
• الأطعمة المقلية (مثل البطاطس المقلية واللحوم المقلية وغيرها).
• الدهون المهدرجة بكافة أنواعها.
• اللحوم المصنعة (مثل الهامبرجر والهوت دوج وغيرها).
• الكعك والبسكويت والحلوى والفطائر.
• حبوب الإفطار المصنعة (استبدليها بالبليلة والشوفان الطبيعي والذرة المشوية).
• المشروبات الكحولية بأنواعها.
• الدقيق المكرر والخبز الأبيض والحبوب المبيضة مثل الأرز الأبيض.

وعلى العكس يجب أن يحتوي الغذاء على كميات كافية من:

• زيت الزيتون الطبيعي.
• الأسماك الغنية بأوميجا 3، مثل السلمون والتونة والمكاريل.
• البروتين مهم جدًا في النظام (البيض والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية) الذي يساعد على الشعور بالشبع وتنظيم هرمونات الجوع واستقرار نسبة السكر في الدم.
• البقول بأنواعها
• البروبيوتك: تناول الأطعمة المخمرة تزيد من أعداد البكتيريا المعوية النافعة المهمة في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن، مثل الزبادي والرائب والمخلل المنزلي.
• الخضراوات بأنواعها سواء الورقية والنيئة مثل السلطة الخضراء أو المطهوة، وكلما تنوعت الألوان كان أفضل، مع الإقلال من الخضراوات النشوية.
• المشروبات العشبية مثل الزنجبيل والقرفة والزعتر والبردقوش والريحان وإكليل الجبل والحبة السوداء والشاي الأخضر والنعناع (دون إضافة سكر).
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشعير والذرة، مع استخدام الخبز والمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• الفاكهة بالقشرة الداخلية كلما أمكن، إذ تساعد الألياف في القشرة على الشعور بالشبع، وتبطئ من امتصاص السكريات.
• لا تغفلي عن شرب الكثير من الماء.

النظام الغذائي لا بد أن يكون معه نمط حياة صحية

• ممارسة الرياضة، 30 دقيقة من الرياضة اليومية، 5 أيام في الأسبوع، بإجمالي 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع، إذ يؤدي إلى فقدان دهون البطن وتحسين حساسية الإنسولين.
• الحصول على قسط وافر من النوم ليلا، نوم النهار لا يغني عن النوم ليلا، إذ تفرز الهرمونات التي تساعد على توازن الجسم.
• التحلي بالهدوء النفسي والبعد عن التوتر.

الاختيار بين الأنظمة المختلفة

تختلف الأنظمة التي تساعد على خفض الوزن، ومن أفضلها النظام المنخفض النشويات المنخفض السعرات.

هناك أنظمة أخرى مثل النظام الكيتوني والصيام المتقطع والنظام العالي البروتين.

أقترح أن يكون الأساس هو النظام المنخفض الكربوهيدرات، ولا بأس من أن يتخلله نظام الصيام المتقطع والنظام المرتفع البروتين، كنوع من التغيير لأسابيع، ثم نعود مرة أخرى إلى النظام المنخفض الكربوهيدرات.

إرشادات عامة لمريضات متلازمة تكيس المبايض

• تناولي 2 إلى 3 وجبات أساسية + وجبتين بينيتين خفيفتين من النوع الصحي.
• تناولي كوبًا من الماء قبل كل وجبة رئيسية.
• ابدئي كل وجبة بطبق من السلطة أو الخضار المسلوق.
• ضعي طعام كل وجبة رئيسية في طبق واحد على أن يكون نصف الطبق يحتوي على خضار وفاكهة، وربعه يحتوي على بروتين والربع الأخير يحتوي على حبوب كاملة مثل خبز أسمر أو خبز شعير.

اقرأ أيضاً

"الأوزمبيك" ومتلازمة تكيس المبايض

نظام يوم كامل منخفض الكربوهيدرات لمريضات متلازمة تكيس المبايض

1. الإفطار

• كوب لبن رائب.
•  خبز أسمر (شريحة أو ما يعادلها من الخبز الأسمر) + قطعة جبن + 5 ملاعق فول بالليمون + ملعقة زيت زيتون+ ثمرة طماطم +جزر +خيار.

2. وجبة خفيفة

• برتقالة أو تفاحة + مشروب عشبي بدون سكر

3. الغذاء

• طبق سلطة خضراء 4 ألوان، أو طبق شوربة خضار متنوع بالماء + 5-7 ملاعق أرز مع الخضار المطهو (الطبيخ) + سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن مع الزعتر والزنجبيل.

4. وجبة خفيفة

• مشروب الزنجبيل بدون سكر + فشار.

5. العشاء

• كوب زبادي + بيضة مسلوقة + خيار وخس وبقدونس.
• عند الجوع اشربي أي كمية من الأعشاب (شاي أخضر، نعناع، زنجبيل...) بدون سكر.
• تناولي الخس أو الخضراوات الورقية أو الفشار أو ثمرة يوسفي.
• اشربي الماء بكثرة.

مع تمنياتي لك بالصحة والعافية والذرية الطيبة