الوزن الزائد والسمنة.. كيف يمكننا التخلص منهما؟
أعاني من الوزن الزائد، ماذا عليّ أن أفعل؟
الابنة العزيزة؛ الوزن الزائد من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير، عليك اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
عليك اتباع النصائح الآتية من أجل التخلص من الوزن الزائد وهي:
تغيير النظام الغذائي
يعتبر خفض السعرات الحرارية وتناول طعام أكثر صحة أمرًا حيويًا للتغلب على السمنة، وعلى الرغم من أنك قد تفقد الوزن بسرعة في البداية، فإن فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت على المدى الطويل يعد أسلم طريقة لفقدان الوزن وأفضل طريقة للتخلص منه بشكل دائم. لذا، تجنب التغييرات الجذرية وغير الواقعية في النظام الغذائي، مثل الحميات القاسية، لأنها لن تساعدك على الأرجح في التخلص من الوزن الزائد على المدى الطويل.
التمارين الرياضية والنشاط البدني
تعد زيادة معدل النشاط البدني أو ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا في علاج السمنة، فنجد أن معظم الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على رشاقتهم لأكثر من عام يمارسون الرياضة بشكل منتظم، حتى ولو مجرد المشي، ولتعزيز مستوى نشاطك.
التغيرات السلوكية
يمكن لأي من برامج تعديل السلوك أن يساعدك في تغيير نمط الحياة وفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة، وتشمل الخطوات التي يجب اتخاذها دراسة عاداتك الحالية لمعرفة العوامل أو الضغوط النفسية أو المواقف التي قد تكون ساهمت في زيادة وزنك. يختلف كل شخص عن الآخر، ولدى كل شخص عقبات متباينة في التعامل مع الوزن، مثل الافتقار إلى الوقت لممارسة الرياضة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لذا، احرص على تكييف أي تغيرات في السلوك بحيث تتناسب مع ظروفك ومشكلاتك الخاصة.
الحذر من الحلول السريعة
قد تستهويك الأنظمة الغذائية العابرة التي تَعِد بفقدان وزن سريع وسهل، لكن لا توجد في الواقع أطعمة سحرية أو حلول سريعة. قد تساعد الأنظمة الغذائية العابرة على المدى القصير، لكن لا تُظهر النتائج على المدى الطويل أيَّ أفضلية لها عن الأنظمة الغذائية الأخرى. وبالمثل، قد تفقد الوزن باتباع نظام غذائي قاسٍ، لكن من المرجح أن تستعيده مرة أخرى عند إيقاف النظام الغذائي. لإنقاص الوزن والحفاظ على الرشاقة، عليك أن تتبنى عادات غذائية صحية يمكنك الحفاظ عليها مع مرور الزمن.
كلمة أخيرة
في حال كان الوزن الزائد قائمًا بعد اتباع هذه التعليمات على مدى شهرين، ينبغي عليك مراجعة طبيب تغذية مختص من أجل تنظيم حمية غذائية خاصة لك لتخفيض الوزن.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
