09 يوليو 2025
النحافة الزائدة في مرحلة الشباب وبعض الطرق لزيادة الوزن؟
طولي 159 سم ووزني 45 كغ، وعمري 18 عامًا. أرغب في زيادة وزني.
أختي السائلة، النحافة الزائدة خصوصًا في مرحلة الشباب، قد تكون مصدر قلق إذا كانت تؤثر على الصحة العامة أو المظهر أو الشعور بالطاقة. من المهم معرفة ما إذا كانت هذه النحافة مرتبطة بنمط حياة، أو بعوامل صحية تحتاج إلى عناية خاصة. الوصول إلى وزن صحي لا يعني فقط زيادة الرقم على الميزان، بل أن تكون الزيادة بطريقة متوازنة وآمنة وصحية من غير التأثير السلبي على الصحة العامة.
النحافة الزائدة وأهم الأسباب الواردة
- نمط غذائي غير متوازن لا يحتوي على سعرات كافية.
- معدل استقلاب (حرق) مرتفع يجعل الجسم يحرق الطاقة بسرعة.
- عوامل وراثية تجعل البنية الجسدية نحيفة بطبيعتها.
- نقص في الشهية أو اضطرابات في الأكل.
- مشاكل هضمية أو امتصاص غذائي مثل الداء الزلاقي (حساسية القمح).
- اضطرابات في الغدة الدرقية تؤدي إلى زيادة في الحرق.
- ضغوط نفسية أو توتر قد تؤثر على الشهية.
نصائح فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية لمن يعانون من النحافة الزائدة
- تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا تحتوي على البروتين، ,الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
- إضافة أطعمة غنية بالطاقة مثل المكسرات، ,زبدة الفول السوداني، ,العسل، والأفوكادو.
- شرب الحليب الكامل الدسم أو العصائر الطبيعية بدلًا من الماء بين الوجبات.
- التركيز على مصادر البروتين مثل البيض، واللحوم، والدجاج، والحبوب، والبقوليات.
- ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأوزان لزيادة الكتلة العضلية وليس الدهون فقط.
- تجنّب الأطعمة السريعة غير الصحية التي قد تزيد الوزن بطريقة ضارة.
- تناول سناك صحي بين الوجبات مثل التمر مع المكسرات أو الزبادي مع الفاكهة.
- النوم الجيد مهم جدًا لدعم النمو وزيادة الوزن.
- كتابة جدول وجبات أسبوعي للالتزام بخطة الأكل اليومية.
- استشارة أخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك بدقة.
كلمة أخيرة
من الأفضل مراجعة طبيب الأسرة أو أخصائي التغذية لإجراء تقييم شامل لحالتك الصحية. قد يطلب الطبيب تحاليل للدم ووظائف الغدة الدرقية، وسؤالًا عن نمط الأكل والنشاط البدني والأعراض المصاحبة. التأكد من عدم وجود أسباب طبية تؤدي إلى النحافة خطوة أساسية قبل البدء بأي خطة لزيادة الوزن.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
