العادات السيئة المتكررة كيف يمكننا أن نتخلص منها؟
لدي عادة أريد أن أعرف ما سببها، وهي أنني لا أستطيع التوقف عن الطرق عندما أمسك الهاتف، لا أستطيع التوقف عن الطرق عليه بأظافري وعندما أمسك جهاز التحكم أطرق عليه بأظافري، وعندما أمسك الملعقة دائما أطرق بها على الصحن، أريد أن أعرف إذا كان هذا طبيعيا أم لا؟
الأخت الفاضلة؛ ما ذكرتِه من العادات السيئة تعودتِ أنت عليها، تحدث لك بشكل لا إرادي، ولتغييرها فلا بد لك من تبنّي عادة جديدة، وتذكير نفسك بها باستمرار للتخلص من العادة القديمة.
مثلًا: يمكنك أن تُلزِمي نفسك بأن تكون يدك مقبوضة (مقفولة) أغلب الوقت، وكذلك تشبيك أصابع يديك مع بعضها، أو مسك شيء في يديك مثل كتاب وقلم وكرة المطاط، أو غيرها من العادات التي ستتبنّينها من أجل تغيير العادة الأولى التي تودين تغييرها.
العادات السيئة ما الذي يسببها؟
معظم العادات السيئة ناتجة عن شيئين: إما التوتر أو الملل. في معظم الأحيان، تعتبر العادات السيئة مجرد وسيلة للتعامل مع التوتر والملل، ويمكن أن يكون كل شيء بدءًا من قضم أظافرك إلى الإنفاق الزائد على التسوق إلى تناول الطعام غير الصحي في نهاية كل أسبوع إلى إضاعة الوقت على الإنترنت استجابة بسيطة للتوتر والملل.
بالطبع، في بعض الأحيان يكون التوتر أو الملل طافيًا على السطح، وناتجًا في الواقع عن مشكلات أعمق. قد يكون من الصعب التفكير في هذه المشكلات، ولكن إذا كنت جادة في إجراء التغييرات فعليك أن تكوني صادقة مع نفسك، هل هناك معتقدات أو أسباب معينة وراء هذه العادة السيئة؟ هل هناك شيء أعمق مثل الخوف أو حدث أو اعتقاد ما يجعلك تتمسكين بشيء ضار؟ التعرف على أسباب العادات السيئة أمر بالغ الأهمية للتغلب عليها.
كيف تصنع عادة؟
هناك بعض النظريات حول كيفية تطور العادات، وتعتبر فكرة النقاط الثلاثة واحدة من الأفكار الرئيسية:
- التذكير: يمكن أن يتمثل هذا بمحفز أو إشارة.
- الروتين: هو السلوك المرتبط بالمحفّز للقيام بالعادة.
- المكافأة: تساعد المكافأة المرتبطة بالسلوك أيضاً على جعل العادة ثابتة.
كيفية التخلص من عادة سيئة
إليك بعض الأفكار الإضافية للتخلص من العادات السيئة والتفكير في العملية بطريقة جديدة.
-
اختر بديلًا عن عادتك السيئة
يجب أن يكون لديك خطة مسبقة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الذي يدفعك إلى عادتك السيئة، ماذا ستفعل عندما تشعر بالرغبة في التدخين؟ (مثلًا: مارس تمارين التنفس بدلًا من ذلك).
-
حدد محفزاتك
تذكر أن المحفزات هي الخطوة الأولى في تطوير العادة، اقضِ بضعة أيام في تتبع عادتك لمعرفة ما إذا كانت تتبع أي أنماط، ولاحظ أشياء مثل:
- أين يحدث السلوك المعتاد؟
- في أي وقت من اليوم؟
- كيف تشعر عندما يحدث ذلك؟
- هل يشارك أشخاص آخرون في هذا السلوك؟
- هل يحدث مباشرة بعد شيء آخر؟
-
ركز على سبب رغبتك في التغيير
خذ بضع دقائق للتفكير في سبب رغبتك في التخلص من هذه العادة وأي فوائد تراها ناتجة عن التغيير. قد يساعدك سرد هذه الأسباب في التفكير في عدد قليل من الأسباب التي لم تخطر ببالك بعد.
لمزيد من التحفيز، اكتب أسبابك على ورقة واحتفظ بها في الثلاجة أو مرآة الحمام أو أي مكان آخر تراه يومياً.
-
مارس اليقظة
يمكن أن تساعدك اليقظة على تنمية الوعي بأفكارك ومشاعرك وأفعالك. تتضمن هذه الممارسة ببساطة مراقبة الدوافع التي تتعلق بعادتك دون الحكم عليها أو الرد عليها.
كلمة أخيرة
اكتساب عادة جديدة يحتاج إلى مجهود ومثابرة واستمرار حتى تكتسبي العادة الجديدة، وإلا فستستمر العادات القديمة.
وفقك الله.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
