الضعف العام عند الشباب.. ما الأسباب وما طرق علاجه؟
أنا شاب عمري 24 سنة، وعندي مشكلة التعب السريع أثناء الرياضة بحيث أرى أصدقائي يركضون ويبذلون جهدا عضليا، لكن أنا بمجرد أجري 5 دقائق أتعب جدا وأصبح أمشي في الملعب، مع العلم أني توقفت عن فريق كرة السلة من 2017، وقبله 2017 كنت لاعبا في فريق كرة السلة، والآن أجد صعوبة في القفز والجري، أشعر وكأنني كبرت جدا في السن بالرغم من أني في مرحلة الشباب، طولي 182 والوزن 85.
أخي السائل، هنالك العديد من الأسباب التي قد يكون لها دور أساسي في الضعف العام مثل الجانب التغذوي والصحة البدنية، بالإضافة للهرمونات وأسلوب الحياة العام، في حال كان الأمر تدريجيًا دون أي ضعف في العضلات وصادفه أعراض أخرى كالإغماء والشعور بالغثيان أو تنميل بالأطراف؛ فالإجراء هو استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب، وعليه اتخاذ العلاج المناسب. في هذه الاستشارة سيتم توضيح بعض الأسباب والحلول العامة للمشكلة.
الضعف العام وما أسبابه؟
تتعدد الأسباب وراء الضعف العام، وفيما يلي أهمها:
النوم غير الكافي
إن عدم أخذ الفرد القسط الكافي من النوم قد يُسبب له بعض الآثار السلبية على صحته وتركيزه، كما ولا بدّ من التنبيه إلى أن البالغين يجب أن يحصلوا على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، لذلك يجب على الفرد الحفاظ على ساعات.
عدم تناول الطعام بشكل جيد
أحد أسباب الشعور بالضعف العام عدم تناول الطعام بشكلٍ جيد، إذ إن تناول الطعام بكميات قليلة من الممكن أن يُسبب الإرهاق والضعف العام للفرد، بالإضافة إلى أن تناول الأطعمة غير الصحية قد يُسبب بعض المشكلات والأضرار أيضًا، لذلك يجب على الفرد اتباع بعض الأنظمة الغذائية الصحية لتحسين الأداء اليومي للجسم.
الجفاف
قد يكون أحد أسباب الشعور بالضعف العام عرَضًا أو علامةً على المعاناة من الجفاف في بعض الحالات، وذلك لأن الجسم عامةً بحاجة لكميات كبيرة من الماء من أجل أن يحافظ على رطوبته اللازمة، لهذا يجب على الفرد تناول كميات كبيرة من الماء حتى يُصبح لون البول فاتحًا، وذلك للتأكد من حصوله على الكمية الكافية من الماء.
الإرهاق بسبب قلة ممارسة النشاط البدني
إن الشخص الذي يشعر دائماً بالإرهاق قد لا يكون ممن يمارسون الرياضة، وقلة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب مزيداً من الإرهاق، وقد تؤدي عدم ممارسة الرياضة في نهاية المطاف إلى تعطل وظائف الجسم، مما يزيد من صعوبة القيام بالمهام البدنية. والجدير بالذكر أن الإفراط في ممارسة الرياضة خاصة التمارين الشاقة قد يكون بسبب إرهاق الجسم.
أسباب لها علاقة بالحالة الصحية
الضعف العام قد يكون في بعض الأحيان نتيجة معاناة الفرد من مرضٍ أو حالةٍ صحية ما، ومن أبرز هذه الأمراض ما يلي:
- الفشل الكبدي الحاد.
- فقر الدم.
- الارتجاج.
- مرض السكري.
- الألم العضلي التليفي.
- أمراض القلب.
- مرض الأمعاء الالتهابي.
- السمنة (Obesity).
- قصور الغدة الدرقية، أيّ قلة نشاطها.
نصائح للتخلص من الضعف العام عند الشباب
إليك بعض النصائح لتحسين أداء جسمك الوظيفي وتقليل الشعور بالضعف العام:
- عدم استخدام أجهزة الحاسوب، أو الهواتف المحمولة أو التلفاز قبل الخلود إلى النوم.
- الابتعاد عن الكافيين قبل موعد الخلود للنوم لمدة 3 ساعات على الأقل.
- تجهيز غرفة مناسبة للنوم من حيث الهدوء ودرجة الحرارة المناسبة.
- تناول وجبة الإفطار بشكل دائم والتي يجب أن تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتينات.
- تناول كميات كبيرة من الماء حتى يُصبح لون البول فاتحًا، وذلك للتأكد من حصولك على الكمية الكافية من الماء.
- عدم الإفراط في ممارسة الرياضة خاصة التمارين الشاقة، فقد يكون ذلك سبب إرهاق الجسم.
الخلاصة
تتعدد الأسباب في الشعور بالضعف العام ولكن مراجعة الطبيب مع الأخذ بالأسباب وتحسين جودة أسلوب الحياة قد تكون خطوة فعالة لضمان صحة أفضل، نتمنى لك دوام الصحة.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
