التخلص من السمنة بأسرع وقت ما الطريقة؟
أعاني من زيادة في الوزن، فوزني الحالي 89 كغم، وطولي 156 سم، ما هي نصيحتكم من أجل إنقاص الوزن؟
الأخ الفاضل، حسب وزنك وطولك الحالي؛ فمؤشر كتلة الجسم لديك يقرأ 36، وهو غير طبيعي، وتعني أنك تعاني من السُّمنة، لذلك ننصحك بالآتي من أجل التخلص من السمنة بأسرع وقت ممكن.
نصائح من أجل التخلص من السمنة
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على الإكثار من الخضار والفواكه الطازجة مع الألياف الصحية، وذلك لأنها تساعد على الإحساس بالشبع.
- استهلاك البروتينات الخالية من الدهون والتقليل من الكربوهيدرات والسكريات، واستخدام الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، والابتعاد عن الزيوت المهدرجة والوجبات المصنعة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ننصح بالتمارين الرياضية المتوسطة الشدة والنشاط البدني، على ألا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
- الإكثار من شرب المياه، بحيث لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- الحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم، والابتعاد عن مسببات القلق والتوتر.
- عمل فحوصات تشمل وظائف الغدة الدرقية ومعدل السكر التراكمي لاستبعاد الأمراض التي من الممكن أن تسبب السُّمنة.
- وفي كل الأحوال؛ ننصح بالرجوع إلى طبيب التغذية من أجل رسم خطة علاجية منظمة تعتمد على التخلص من السمنة وإنقاص السعرات الحرارية اليومية.
المعدلات الآمنة من أجل التخلص من السمنة
بينما يأمل معظم الناس في التخلص من السمنة بشكل سريع، من المهم ألا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، ويمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى زيادة خطر الإصابة بحصيات المرارة والجفاف وسوء التغذية، وتشمل الآثار الجانبية الأخرى لفقدان الوزن السريع:
- الصداع.
- التهيج.
- الإعياء.
- الإمساك.
- تساقط الشعر.
- اضطرابات الحيض.
- فقدان العضلات.
على الرغم من أن التخلص من السمنة قد يحدث بشكل أسرع في بداية البرنامج، يوصي الخبراء بفقدان الوزن بمقدار 1-3 أرطال (0.45-1.36 كجم) أسبوعيًا، أو حوالي 1٪ من وزن الجسم.
ضع في اعتبارك أيضًا أن فقدان الوزن ليس عملية خطية. في بعض الأسابيع قد تخسر أكثر، بينما في الأسابيع الأخرى قد تخسر أقل، أو لا تفقد على الإطلاق، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا تباطأ فقدانك للوزن أو استقر في ثباته لبضعة أيام، وقد يساعدك استخدام مفكرة طعام، بالإضافة إلى وزن نفسك بانتظام، على البقاء على المسار الصحيح.
تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون تقنيات المراقبة الذاتية، مثل تسجيل المدخول الغذائي والوزن الخاص بك، يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
كلمة أخيرة
- يحدث فقدان الوزن عندما تكتسب سعرات حرارية أقل مما تحرق، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على معدل فقدان الوزن، بما في ذلك الجنس والعمر والوزن في البداية والنوم ومدى نقص السعرات الحرارية.
- إن محاولة خسارة 1 - 3 أرطال (0.45-1.36 كجم) أسبوعيًا هي طريقة آمنة ومستدامة للوصول إلى أهدافك.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
