13 مايو 2018
اكتئاب وهلع بسبب الدراسة
السلام عليكم، أنا بعاني من اكتئاب وهلع، وده كله بسب الدراسة، وبقيت متوتر جدا وحساس، دماغي فارغة مفيهاش أي حاجة، مبيدخلش جواها حاجة خالص فقررت إني ههرب من الدراسة عشان مدخلش في الهلع ثاني، بس لما بكون لازم أواجه زي أيام الامتحانات كدة بتعب ومش بذاكر، والإتنين مع بعض تعبني جدا.. عايز حل.. أنا عندي اكتئاب شديد جدا.. وفقدت هدفي في الحياة خالص.. هل في دواء أي حاجة.. أرجوكم ساعدوني
عزيزي محمد
أتفهم تماما مقدار الضغط الذي تتعرض له نتيجة الامتحانات، والتي ينتج عنها إحساس بالقلق والاكتئاب ونوبات الهلع.
الأدوية النفسية قد تساعد في بعض حالات الهلع والاكتئاب، ولكنّ لها أعراضاً جانبية كذلك قد تؤثر في قدرتك على المذاكرة، والأهم من ذلك أنها تحتاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها.. وهذا ربما لا يكون مناسبا لك الآن.
اقــرأ أيضاً
ولكن لحسن الحظ هناك ما يمكنك فعله الآن وقد يساعدك:
- نظم يومك
بساعات محددة للنوم والاستيقاظ والمذاكرة وحاول المحافظة علي هذا الروتين.
- استفد من خبرات الآخرين
سواء الزملاء او المدرسين؛ اسألهم وشاركهم إحساسك وشعورك.
- مارس بعض الرياضة
حتى القليل من المشي قد يجدي.
اقــرأ أيضاً
- نم جيداً
النوم الجيد مرتبط بالتحصيل الجيد.
- لا تنس أن تأكل وتشرب جيداً
الغذاء هو وقود العقل فحاول تناول أكل صحي في هذه الفترة.
- تعلم كيف تذاكر
فكر في أنسب الطرق التي تناسبك في المذاكرة، هل أنت شخص بصري يحب الرسومات والتجميعات البصرية، أم أنك تحب المذاكرة بطريقة الكتابة، أم تحب القراءة أكثر من مرة بصوت مرتفع، أم أنك تحب المذاكرة مع شخص أو أشخاص آخرين يشجعونك على المذاكرة، فكر ونفذ.
- احترم اختلافك
ولا تقارن نفسك بغيرك من زملائك ولا تقلل من قدراتك أبدا.
اقــرأ أيضاً
- تعلم بعض تمارين الاسترخاء
على الإنترنت ستجد الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها لتقليل التوتر والقلق.
- تحدث إلى متخصص عند الحاجة
تذكر أن المعالج النفسي موجود لمساعدتك عند الحاجة.
أتفهم تماما مقدار الضغط الذي تتعرض له نتيجة الامتحانات، والتي ينتج عنها إحساس بالقلق والاكتئاب ونوبات الهلع.
الأدوية النفسية قد تساعد في بعض حالات الهلع والاكتئاب، ولكنّ لها أعراضاً جانبية كذلك قد تؤثر في قدرتك على المذاكرة، والأهم من ذلك أنها تحتاج من أسبوعين إلى أربعة أسابيع حتى يبدأ تأثيرها.. وهذا ربما لا يكون مناسبا لك الآن.
ولكن لحسن الحظ هناك ما يمكنك فعله الآن وقد يساعدك:
- نظم يومك
بساعات محددة للنوم والاستيقاظ والمذاكرة وحاول المحافظة علي هذا الروتين.
- استفد من خبرات الآخرين
سواء الزملاء او المدرسين؛ اسألهم وشاركهم إحساسك وشعورك.
- مارس بعض الرياضة
حتى القليل من المشي قد يجدي.
- نم جيداً
النوم الجيد مرتبط بالتحصيل الجيد.
- لا تنس أن تأكل وتشرب جيداً
الغذاء هو وقود العقل فحاول تناول أكل صحي في هذه الفترة.
- تعلم كيف تذاكر
فكر في أنسب الطرق التي تناسبك في المذاكرة، هل أنت شخص بصري يحب الرسومات والتجميعات البصرية، أم أنك تحب المذاكرة بطريقة الكتابة، أم تحب القراءة أكثر من مرة بصوت مرتفع، أم أنك تحب المذاكرة مع شخص أو أشخاص آخرين يشجعونك على المذاكرة، فكر ونفذ.
- احترم اختلافك
ولا تقارن نفسك بغيرك من زملائك ولا تقلل من قدراتك أبدا.
- تعلم بعض تمارين الاسترخاء
على الإنترنت ستجد الكثير من التمارين التي يمكنك ممارستها لتقليل التوتر والقلق.
- تحدث إلى متخصص عند الحاجة
تذكر أن المعالج النفسي موجود لمساعدتك عند الحاجة.
