أهم النصائح والتعليمات للتخلص من الإمساك
ما العصائر التي تحسن أداء الجهاز الهضمي وتمنع حدوث الإمساك، وكذا ما الوجبات التي تمنع الإمساك أيضا؟ ونصائح غذائية صحية.
أخي السائل، الإمساك المزمن هو من أكثر مشكلات الجهاز الهضمي شيوعًا، ويعرف بأنه صعوبة إخراج البراز الذي يدوم مدة ثلاثة أشهر أو أكثر. والإمساك بصورة عامة هو إخراج الفضلات أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
علاج الإمساك بتغيير النظام الغذائي والعادات
قد يوصي الطبيب بالتغييرات التالية لتخفيف الإمساك الذي تعاني منه:
- زيادة كمية الألياف في الطعام: إذ تعمل إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي على زيادة وزن البراز وتسريع مروره عبر الأمعاء، والبدء ببطء في تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات الطازجة كل يوم، واختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. وقد يوصي الطبيب بتناول عدد محدد من غرامات الألياف ليتم تناولها يوميًا. بشكل عام، يجب تناول 14 غرامًا من الألياف في كل 1000 سعر حراري في نظامك الغذائي. وقد تؤدي الزيادة المفاجئة في مقدار الألياف التي تتناولها إلى الانتفاخ والغازات، لذلك ابدأ ببطء ثم زد المقدار حتى تصل إلى هدفك خلال أسابيع قليلة.
- يعتبر عصير التفاح الطازج مصدرًا جيدًا للماء مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الأمعاء.
- يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يساعد على هضم البروتينات وتنشيط الجهاز الهضمي.
- يحتوي الكيوي على الألياف التي تعمل على تسريع حركة الأمعاء.
- يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيمات هاضمة تعمل على تحسين الهضم.
- يعتبر الليمون منشطًا للجهاز الهضمي، يساعد في تحفيز حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- يمكن إضافة الليمون إلى الماء الدافئ في الصباح للمساعدة في تنظيف الجهاز الهضمي.
- يحتوي البرتقال على الألياف والفيتامين C، ويُعتبر من أفضل العصائر التي تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
- ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع، إذ يزيد النشاط البدني من نشاط عضلات الأمعاء، وحاول التأقلم مع ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
- لا تتجاهل الحاجة إلى التبرز: خذ وقتك في المرحاض، واسمح لنفسك بوقت كافٍ لإخراج الفضلات بلا تشتيت ذهني ولا تعجل.
- يفيد تدريب القولون على الإفراغ في أوقات محددة، خاصة بعد الوجبة الرئيسية بنحو نصف ساعة.
كلمة أخيرة
لعلاج الإمساك، يُنصح بزيادة تناول الألياف الغذائية، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، لتحسين حركة الأمعاء، كما أن شرب كميات كافية من الماء يوميًا يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي وتسهيل عملية التبرز. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو السباحة، تعزز حركة الأمعاء الطبيعية، ويُفضل تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والدهون. إذا استمر الإمساك لفترة طويلة أو أصبح مزمنًا، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على العلاج المناسب، بما في ذلك استخدام الملينات بشكل آمن إذا لزم الأمر.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
