15 أغسطس 2020
أعاني من فرط أحلام اليقظة
عندي ٢١ سنة، وتقريباً من سن ١٠ سنين بكلم نفسي سواء اختراع احداث محصلتش، إو إعادة الأحداث اللي حصلت . شخصيات بعضها خيالية والاخر واقعي . بقيت حتي اخترع احداث ملهاش علاقة بيا بس مجرد قصة تسليني، والموضوع خرج عن سيطرتي واصبح نقمة مش نعمة، سببلي شتات وعدم تركيز دائم خاصة ف الصلاة وضعف ذاكرة وارق واكتئاب.
أهلا وسهلا بكِ عزيزتي أهلة
شكرا لثقتك بنا ومشاركتك لنا باستشارتك
عزيزتي أهلة ما تعانينه هو متلازمة اضطراب فرط أحلام اليقظة أو مايسمى ب maladaptive daydreaming syndrome
لنشرح الأمر من البداية.. عادة نلجأ لأحلام اليقظة لتهدئة أفكارنا، أحلام اليقظة وسيلة دفاعية لتخفيف الضغط والاستراحة قليلاً من عناء الحياة.. أحلام اليقظة قد تكون في بعض الأحيان مفيدة وهادفة فهي تسمح لنا بتحديد مسار حياتنا، ورسم خطط للمستقبل بصورة جميلة، وممتعة.. أحلام اليقظة نحقق بها ما لا نستطيع تحقيقه أحيانا على أرض الواقع.. لذلك نلجأ لها.
لكن وهنا الـ لكن كبيرة معك يا فاطمة عزيزتي.. كما الحال مع كل شيئ زيادة أحلام اليقظة قد يسبب اضطراب وهو ما حدث معك.. فسيطر الخيال على جزء كبير من واقعك وبدأ لجوءك لها يكون عبء عليكِ، وليس راحة كما كان سابقاً.
أكيد تحتاجين تواصل مع مختص نفسي لمساعدتك على التخلص من هذا الاضطراب في بيئة نفسية سليمة.. لكن إلي أن يكون هذا الأمر ممكن وأكيد أنت محتاجة إلى موافقة والديكِ.
إلى أن تكوني مستعدة لتلقي المساعدة حاولي أن تطبقي الخطوات التالية للتخفيف من سيطرة أحلام اليقظة عليكِ:
1. كلما كانت لك الرغبة في الخروج من الواقع والتخيلات أعيدي نفسك للواقع وواجهيه، لا تهربي أهلة.. واجهيه وضعي حلول واقعية أو طرق تأقلم مع الموقف.
2. إن بدأت الأفكار التخيلية بالتسلل إليكِ.. غيري مكانك.. قومي وأغسلي وجهك فهذا ممكن أن يساعدك للخروج من مزاج التخيل.
3. تعلمي التعبير عن مشاعرك يا أهلة.. عبري عما بداخلك.. لا تكتميه حتى لا تضطري للهروب من الواقع.
4. ابقى نفسك منشغلة قدر الإمكان.. وميزي المهيجات لبدء التخيلات وأحلام اليقظة.. قد تكون المهيجات مكان أو موقف معين أو جلسة معينة.. وحاولي تجنب هذا المهيج خلال النهار قدر الإمكان.
5. النوم الجيد وعدم إرهاق الجسد يساعدك أيضا على تقليل الضغط النفسي، وبالتالي يقل لجوءك لأحلام اليقظة.
6. حاولي قدر الإمكان أن تجعلي أحلامك بناءة.. طالما هي موجودة موجودة إذن لنستفيد منها، وأدركي جيداً لحركات وأعرفي أنك في حلم يقظة حتى لا يستمر انجرافك.
7. قومي بتعداد نوبات احلام اليقظة حتى تحاولي تقليلها شيئا فشيئا.
شكرا لثقتك بنا ومشاركتك لنا باستشارتك
عزيزتي أهلة ما تعانينه هو متلازمة اضطراب فرط أحلام اليقظة أو مايسمى ب maladaptive daydreaming syndrome
لنشرح الأمر من البداية.. عادة نلجأ لأحلام اليقظة لتهدئة أفكارنا، أحلام اليقظة وسيلة دفاعية لتخفيف الضغط والاستراحة قليلاً من عناء الحياة.. أحلام اليقظة قد تكون في بعض الأحيان مفيدة وهادفة فهي تسمح لنا بتحديد مسار حياتنا، ورسم خطط للمستقبل بصورة جميلة، وممتعة.. أحلام اليقظة نحقق بها ما لا نستطيع تحقيقه أحيانا على أرض الواقع.. لذلك نلجأ لها.
لكن وهنا الـ لكن كبيرة معك يا فاطمة عزيزتي.. كما الحال مع كل شيئ زيادة أحلام اليقظة قد يسبب اضطراب وهو ما حدث معك.. فسيطر الخيال على جزء كبير من واقعك وبدأ لجوءك لها يكون عبء عليكِ، وليس راحة كما كان سابقاً.
أكيد تحتاجين تواصل مع مختص نفسي لمساعدتك على التخلص من هذا الاضطراب في بيئة نفسية سليمة.. لكن إلي أن يكون هذا الأمر ممكن وأكيد أنت محتاجة إلى موافقة والديكِ.
إلى أن تكوني مستعدة لتلقي المساعدة حاولي أن تطبقي الخطوات التالية للتخفيف من سيطرة أحلام اليقظة عليكِ:
1. كلما كانت لك الرغبة في الخروج من الواقع والتخيلات أعيدي نفسك للواقع وواجهيه، لا تهربي أهلة.. واجهيه وضعي حلول واقعية أو طرق تأقلم مع الموقف.
2. إن بدأت الأفكار التخيلية بالتسلل إليكِ.. غيري مكانك.. قومي وأغسلي وجهك فهذا ممكن أن يساعدك للخروج من مزاج التخيل.
3. تعلمي التعبير عن مشاعرك يا أهلة.. عبري عما بداخلك.. لا تكتميه حتى لا تضطري للهروب من الواقع.
4. ابقى نفسك منشغلة قدر الإمكان.. وميزي المهيجات لبدء التخيلات وأحلام اليقظة.. قد تكون المهيجات مكان أو موقف معين أو جلسة معينة.. وحاولي تجنب هذا المهيج خلال النهار قدر الإمكان.
5. النوم الجيد وعدم إرهاق الجسد يساعدك أيضا على تقليل الضغط النفسي، وبالتالي يقل لجوءك لأحلام اليقظة.
6. حاولي قدر الإمكان أن تجعلي أحلامك بناءة.. طالما هي موجودة موجودة إذن لنستفيد منها، وأدركي جيداً لحركات وأعرفي أنك في حلم يقظة حتى لا يستمر انجرافك.
7. قومي بتعداد نوبات احلام اليقظة حتى تحاولي تقليلها شيئا فشيئا.
وأخيراً انصحك باستشارة مختص عزيزتي أهلة بعد شرح حالتك لوالديك فهم أكيد سيسعون لمساعدتك، وإذا تطلب الأمر شخص يؤثر عليهم فأكيد أنصحك بذلك.
اقرئي أيضاً:
أحلام اليقظة.. هل هي جنة أم جهنم الحمراء؟
اتمنى لك كل التوفيق وراحة البال
تحياتي
