أتعرض للتنمر بسبب نحافتي.. إليكِ الحل
أنا وزني 35 كغم تقريباً، ومهما أكلت لا يزيد أبداً، وأنا في سن المراهقة فيحدت لي تنمر في المدرسة من قبل زميلاتي.. ماذا أفعل؟
عزيزتي؛
لا تسمحي أبداً بالتنمر عليك، لا بسبب الوزن ولا لأي سبب آخر. الإنسان لا بد من أن يعرف قيمة نفسه قبل أن يعرفها الآخرون, هل رأيت صور العلماء والمخترعين؟ لم يكونوا في أجمل صورة، لكن الشخصية والثقة بالنفس واكتساب المهارات المختلفة بداية الطريق. وبالنسبة للوزن, فإن كون الإنسان نحيفاً من عدمه يتحدد مع الطول, فمثلاً:
- إذا كان طولك 152 مع وزن 35 فأنت طبيعية.
- أما إذا كان طولك 156 فأكثر فأنت نحيفة.
ولكن الخبر الجيد أنك ما زلت في عمر 12 عاماً، ومن المتوقع أن يزيد طولك مع البلوغ, وإليك هذه المعلومة: مع النحافة قد يتأخر اكتمال البلوغ في كثير من الأحيان، وهو ما يعطي للفتيات فرصة لاكتساب بعض السنتيمترات، أما الوزن فيمكن اكتسابة في أي سن.
وإذا فضلت زيادة الوزن قليلاً فإليك بعض النصائح:
- إذا اقترنت قلة الوزن مع ضعف الشهية فلا بد من استبعاد بعض الأمراض، عن طريق تحليل البراز لاستبعاد الطفيليات والديدان وتحليل جرثومة المعدة. أما إذا كنت تعانين من قلق وتوتر زائدين فلا بد من استبعاد القولون العصبي. وإذا كان البراز دهنياً أو لديك إسهال متكرر فاستعيني بطبيب جهاز هضمي لاستبعاد أمراض سوء الامتصاص. وإذا كانت الشهية جيدة مع النحافة فقومي بعمل تحاليل الغدة الدرقية.
- استشيري طبيباً لإجراء التحاليل المناسبة واستبعاد الأسباب الطبية.
- امتنعي عن المياه الغازية والمواد الحافظة.
- تناولي الطعام مقسماً على 6 وجبات؛ ثلاث وجبات كبيرة وثلاث وجبات بينية، بحيث لا تزيد الفترة البينية عن ساعتين.
- في حال عدم وجود سبب مرضي يمكنك الاستعانة بمكمل غذائي عالي السعرات (من الصيدلية وليس من صالات التدريب)، بعد الإفطار والعشاء. وهناك العديد من الأنواع، مثل: Ensure, Nutrini, Growth formula أو ما شابههما.
- أكثري من البطاطا وزيت الزيتون في الأطعمة البينية.
- مارسي رياضة يومية لمدة نصف ساعة على الأقل، وتفضل التمارين التي تقوّي عضلات الكتف لتحسين الشكل العام.
- حاولي أن تتحلي بالهدوء النفسي والابتعاد عن التوتر.
- جربي هذه الوصفة: اخلطي بعض الحليب مع موزة وعجوة ثم أضيفي نشا الذرة مع التسخين والتقليب وتناوليها مرتين بعد الأكل.
مع تمنياتي لك بالصحة والسعادة..
