ما الفرق بين فيتامين B12 وفيتامين ب المركب ومتى نتناولهما؟

يقدم الفيتامين ب 12 الكثير من الفوائد ويتناوله الكثيرون لدعم الهضم وإنتاج الطاقة ولكن يمكن لفيتامين ب المركب أن يوفر كمية كافية من الفيتامين ب12 إلى جانب مجموعة أخرى من فيتامينات ب للحصول على تغذية متكاملة وفيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء وتلعب دوًرا هامًا في استقلاب الخلايا وتكوين خلايا الدم الحمراء وفي هذا المقال سنتعرف على الفرق بين فيتامين B12 وفيتامين ب المركب والأهم الفوائد التي تقدمها للجسم.

الفرق بين فيتامين B12 وفيتامين ب المركب

الفرق بين فيتامين B12 وفيتامين ب المركب هو أن الفيتامين ب 12 واحد فقط من الفيتامينات ب الثمانية التي تشكل فيتامينات ب المركبة. تقدم مجموعة فيتامينات ب المركبة الكميات الموصى بها من الفيتامينات ب التي يحتاجها الجسم. جميع الفيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، والخبر السار هو أنه لا خوف من تناول جرعة زائدة من الفيتامينات ب إذ يتخلص الجسم ببساطة من هذا الفائض.

الفرق الأساسي بين فيتامين B12 وفيتامين ب المركب هو دور هذه الفيتامينات في دعم وظائف الجسم إذ تعمل الفيتامينات ب المركّبة كمجموعة وتلعب دوراً مهماً في عملية تعزيز مستويات الطاقة ودعم وظائف الدماغ والمساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة عبر مسارات التمثيل الغذائي، كما يلعب هذا المزيج دورًا حيويًا في صنع الحمض النووي وإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.

يؤدي الفيتامين ب 12 دورًا أكثر تحديدًا فهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وإنتاج الحمض النووي وحماية الأعصاب من خلال مشاركته في صنع مادة المايلين التي تحمي وتدعم الألياف العصبية، ولأن الفيتامين ب12 يوجد في الغالب في المنتجات الحيوانية فإن تناول النظام الغذائي النباتي يحتاج إلى مكملات غذائية إضافية للوقاية من نقصه الذي يسبب التعب والتدهور المعرفي وفقر الدم.

هل عليك تناول الفيتامين ب المركب أم الفيتامين ب12؟

يعتمد الاختيار بين تناول الفيتامين ب المركب والفيتامين ب12 على الحالة الغذائية وعادات التغذية والحالة الصحية وعوامل الخطر الخاصة بك، ويعتمد الاختيار على الفحص السريري أو بعد إجراء فحوصات مخبرية، ويمكنك تناول الفيتامين ب12 وحده في الحالات التالية:

• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي بشكل طبيعي على كميات كافية من الفيتامين ب12.
• إذا كان عمرك 60 عاماً أو أكثر، لأن إنتاج حمض المعدة يقل مع التقدم في السن مما يقلل من امتصاص الفيتامين ب12 من الطعام.
• تشخيص إصابتك بفقر الدم الخبيث أو اضطرابات سوء الامتصاص الأخرى (مثل داء كرون أو الداء البطني).
• عند تناولك أدوية معروفة بتأثيرها على امتصاص الفيتامين ب12 مثل: الميتفورمين، ومثبطات مضخة البروتون، ومضادات مستقبلات الهيستامين H2.
• إذا كنت تستخدم أكسيد النيتروز لأغراض ترفيهية، لأنه يمكن أن يُعطّل فيتامين ب12 ويُسبب تلفًا عصبيًا.
• إذا أكدت فحوصات الدم انخفاض مستويات الفيتامين ب12 أو أنك مصاب بأعراض تشير إلى نقصه مثل: التعب أو الأعراض العصبية وفقر الدم.
• بينما الفيتامينات ب المركّبة مناسبة في الحالات التالية:
  • الأفراد الذين يعانون من من مستويات عالية من التوتر لأن التوتر قد يستنزف الفيتامينات ب ويؤثر على إنتاج الطاقة.
  • الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً سيئاً أو مقيداً، والذين قد يعانون من نقص في العديد من الفيتامينات ب بسبب قلة تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
  • النساء الحوامل، لأن حمض الفوليك الموجود في الفيتامينات ب المركبة يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في نمو الجنين.
  • الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، لأن بعض الفيتامينات ب قد تساعد في تقليل تكراره وشدته.
  • النساء اللواتي يَستخدمنَ وسائل منع الحمل.
  • توفير مستوى أساسي من الفيتامينات ب للدعم الغذائي اليومي.

اقرأ أيضاً

ما أعراض نقص فيتامين ب 12 وكيف يمكنك الوقاية منه؟

الفيتامينات ب التي يحتويها فيتامينات B complex

تعمل ثمانية فيتامينات من مجموعة الفيتامينات ب معًا لدعم العديد من وظائف الجسم وعملياته الحيوية وتشمل هذه الفيتامينات ما يلي:

• الفيتامين ب1 (الثيامين): يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويدعم وظائف الأعصاب.
• الفيتامين ب2 (الريبوفلافين): يساهم في إنتاج الطاقة ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعينين.
• الفيتامين ب3 (النياسين): يدعم عملية التمثيل الغذائي وصحة الجلد والجهازين العصبي والهضمي.
• الفيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك): مهم لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الهرمونات.
• الفيتامين ب6 (البيريدوكسين): يدعم وظائف الدماغ، ويساعد في تنظيم المزاج، ويشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
• الفيتامين ب7 (البيوتين): ضروري لصحة الشعر والجلد والأظافر، ويساعد في استقلاب الطاقة.
• الفيتامين ب9 (حمض الفوليك): مهم لنمو الخلايا وتكاثرها، ويدعم نمو الجنين أثناء الحمل.
• الفيتامين ب12 (الكوبالامين): يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وصحة الأعصاب، وتخليق الحمض النووي.

نصيحة من موقع صحتك Sehatok

عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي خاصة إذا كان لديك مخاوف صحية محددة ترغب في معالجتها بالمكملات، وسيساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكمل شامل للفيتامينات ب المركّبة أو مكمل الفيتامين ب12 لوحده وذلك بناء على نظامك الغذائي ونمط حياتك وتاريخك الطبي، وقد يطلب الطبيب إجراء فحوصات دم لتحديد ما إذا كنت تعاني من أي نقص في العناصر الغذائية، ويمكنه أن يوصي بالمكمل الغذائي الأمثل لاحتياجاتك.