قد تحسن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية من أعراض انقطاع الطمث والتي قد تشمل الهبات الساخنة والتعرق الليلي واضطرابات النوم. ومع توفر العديد من الأدوية لعلاج أعراض انقطاع الطمث، فيمكن أيضًا إضافة المكملات الغذائية والأعشاب إلى نظامك اليومي لتخفيف الأعراض. ومن المهم استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكملات إلى نظامك الغذائي حتى لو كانت متوفرة دون وصفة طبية. في هذا المقال سنسلط الضوء على أهم الأعشاب لأعراض انقطاع الطمث وتوفير راحة أكبر للسيدات في سن الأمان.
أعشاب لأعراض انقطاع الطمث
واصلي القراءة معنا للتعرف على أشهر 10 أعشاب لأعراض انقطاع الطمث، بالإضافة إلى بعض المكملات الغذائية والأدلة التي تَدْعمها ومعلومات السلامة ذات الصلة.
الكوهوش الأسود black cohosh
يمكن تناول الكوهوش الأسود لتخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة، ووجدت دراسة أن عشبة الكوهوش الأسود خففت من أعراض انقطاع الطمث مقارنة بالدواء الوهمي، لكنها لم تقلل بشكل ملحوظ من أعراض القلق والاكتئاب. ولا يُنصح باستخدامها إذا كان لديكِ تاريخ من أمراض الكبد. وإذا كنت ترغبين في تناولها على شكل مكمِّل غذائي فيفصل اختيار المكملات التي تم اختبار نقائها. والآثار الجانبية للعشبة نادرة لكن أكثرها شيوعًا هي:
- غثيان خفيف.
- اضطراب في المعدة.
- طفح جلدي.
البرسيم الأحمر Red Clover
يعد البرسيم الأحمر مصدرًا غنيًا بالإيزوفلافون، وتعمل هذه المركبات بشكل يحاكي هرمون الإستروجين. وقد تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بانخفاض إنتاج الإستروجين المصاحب لانقطاع الطمث، وقد يسبب انخفاض الإستروجين المرتبط بانقطاع الطمث من خطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية. ولم تبلغ عن البرسيم الأحمر أي آثار جانبية خطيرة، ولكن من الممكن ظهور أعراض خفيفة مثل الصداع والغثيان. وينبغي العلم أن البرسيم الأحمر قد لا يكون آمنًا للمصابات بسرطان الثدي أو غيره من أنواع السرطان الحساسة للهرمونات.
عشبة دونغ كواي Dong quai
يطلق عليها أيضًا اسم الجنسنغ الأنثوي وقد تقلل هذه العشبة من تكرار وشدة الهبات الساخنة، بالإضافة إلى تحسين النوم ومع ذلك لا تزال الأبحاث حول تأثيرها متباينة. وتعد دونغ كواي آمنة بشكل عام لمعظم البالغين، ومع ذلك قد يكون له تأثير مميع للدم لذا ينصح بعدم استخدامه لدى الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
زيت زهرة الربيع المسائية Evening primrose oil
يعتبر زيت زهرة الربيع المسائية من أهم الأعشاب لأعراض انقطاع الطمث فقد يقلل زيت زهرة الربيع المسائية من تكرار وشدة التعرق الليلي. وقد وُجدت دراسة أجريت عام 2018 أن زيت زهرة الربيع المسائية يقلل من شدة الهبات الساخنة لدى النساء، ويعد الاستخدام قصير المدى لهذا المستخلص آمنًا بشكل عام لمعظم البالغين والآثار الجانبية المبلغ عنها خفيفة ومنها الغثيان وآلام المعدة.
الماكا maca
أظهرت مراجعة للدراسات أن الماكا قد تكون من ضمن مجموعة الأعشاب التي تفيد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، فقد يكون لها تأثير على ضعف الذاكرة والاكتئاب وبنية العظام لدى النساء في سن اليأس. ومع ذلك هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث للتحقق من النتائج، ولم تُوَثق أي آثار جانبية كبيرة ولكن بيانات السلامة المتوفرة قليلة جدًا. وغيرُ معروفٍ ما إذا كانت الماكا تتداخل مع الأدوية، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل تناولها.
فول الصويا Soybeans
يتميز فول الصويا بمحتواه من الإيزوفلافون وهو مُرَكَّب مشابه لهرمون الإستروجين وقد يكون له تأثير إستروجيني ضعيف في الجسم، لذا يعتقد أن فول الصويا يساعد في تخفيف الأعراض بفضل خصائصه الشبيهة بالإستروجين. ووجدت الدراسات أن النساء في سن اليأس اللواتي يتناولن إيسوفلافون الصويا قد يحصلن على تأثيرات إيجابية على العظام بالإصافة إلى تقليل تكرار الهبات الساخنة.
والسلامة في تناول جرعات عالية من إيسوفلافون الصويا على المدى الطويل غير مؤكدة. وقد تشمل الآثار الجانبية الشائعة ألمًا في المعدة وإسهال. وينبغي استشارة الطبيب قبل إضافة فول الصويا إلى نظامك الغذائي.
بذور الكتان flaxseed
تعد بذور الكتان مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالليجنان وتتميز هذه المركبات بتركيب كيميائي ووظيفة مشابهة لهرمون الإستروجين. ويستخدم الكتان أحيانًا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وفقدان العظام نظرًا لفعاليته الشبيهة بالإستروجين. كما وجدت دراسة تؤكد أن الكتان فعال لتخفيف أعراض التعرق الليلي وصعوبة النوم، وعلى الرغم من أن البيانات الحالية واعدة إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة.
ومع ذلك تعتبر بذور الكتان غنية بالعناصر الغذائية وتعتبر آمنة للغاية وهي مصدر رائع للألياف والدهون الصحية بغض النظر عن تأثيرها على أعراض انقطاع الطمث.
الجينسينغ ginseng
يوجد العديد من الأنواع من الجينسينغ، لكن الجينسينغ الأحمر الكوري هو الأكثر دراسة فيما يتعلق بانقطاع الطمث، حيث وجدت مراجعة لدراسات عام 2024 أن الجينسينغ الأحمر الكوري قد يحسن أعراض انقطاع الطمث ونوعية الحياة. ومع ذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ويبدو أن الاستخدام قصير المدى لهذه العشبة آمن لمعظم البالغين وتشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- طفح جلدي.
- إسهال.
- دوار.
- صعوبة في النوم.
- صداع.
وقد تضعف هذه العشبة من التحكم في سرعة الدم، لذلك قد لا يكون مناسبًا لمرضى السكري. ومع ذلك هناك حاجة إلى دراسات أكثر لتأكيد هذه النتائج، وقد يتفاعل الجينسينغ سلبًا مع بعض أدوية ضغط الدم والكوليسترول ومميعات الدم لذا عليك استشارة الطبيب قبل تناول الجينسينغ.
حشيشة القط Valerian
تستخدم عشبة حشيشة القط لعلاج أعراض انقطاع الطمث مثل الأرق والهبات الساخنة. وأظهرت دراسة أجريت على 60 امرأة في سن اليأس أن حشيشة القط قللت تكرار وشدة الهبات الساخنة وتعتبر هذه العشبة آمنة بشكل عام لكنها ترتبط ببعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل:
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- الصداع.
- القلق.
- التهيج.
- الأرق.
كف مريم Chasteberry
تسمى عشبة كف مريم أيضًا بشجرة العفة، وقد أظهرت دراسة صغيرة أجريت على 52 امرأة تناولن شاي كف مريم انخفاضًا ملحوظًا في القلق والهبات الساخنة، ولكن لم تحدث أي تغييرات ملحوظة في الاكتئاب أو الخلل الوظيفي الجنسي. وتعتبر عشبة كف مريم آمنة بشكل عام، لكن من المحتمل، بعد استخدامها، حدوث آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان وحكة الجلد والصداع وعسر الهضم.
وقد لا تكون هذه العشبة آمنة للسيدات اللواتي يعانين من حالات حساسة للهرمونات مثل سرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان المبيض كما قد تتفاعل مع:
- الأدوية المضادة للذهان.
- حبوب منع الحمل.
- أدوية مرض باركنسون.
وإذا كنت تعانين من أي من هذه الحالات أو تتناولين أيًّا من هذه الأدوية فتحدثي إلى طبيبك قبل البدء بتناول العشبة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص العشبة.
الأسئلة الشائعة
كيف أخفف من أعراض انقطاع الدورة؟
لتخفيف أعراض انقطاع الطمث يمكنك تجربة تغيير نمط حياتك مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وتخفيف التوتر أو اللجوء إلى العلاجات الطبية مثل العلاج بالهرمونات البديلة، والأدوية غير الهرمونية، وعلاجات الإستروجين الموضعية لجفاف المهبل. ويمكن تجنب ارتداء طبقات من الملابس واستخدام المراوح في تخفيف الهبات الساخنة. ويمكن لتقنيات الاسترخاء وروتين النوم المنتظم تحسين جودة النوم.
ما هي العشبة التي تخفف الهبات الساخنة؟
تستخدم عشبة مثل الكوهوش الأسود والمريمية وجذر حشيشة الهر وفول الصويا وجذر الماكا والكركم والجنسينج في تخفيف الهبات الساخنة على الرغم من تباين الأدلة على فعاليتها. ومع ذلك من المهم استشارة اخصائي رعاية صحية قبل تناول أي مكمل عشبي، إذ قد تتفاعل مع بعض الأدوية وقد يكون لها آثار جانبية محتملة.
ما هو أفضل مكمل غذائي لسن اليأس؟
لا تُجدي مكملات انقطاع الطمث نفعًا كعلاج الهرمونات في تخفيف الأعراض، ولكنَّ بعضها قد يكون مفيدًا مثل ل-ثيانين، ونبتة سانت جون، ومستخلص حبوب اللقاح، والجينسنغ الآسيوي في تخفيف أعراض انقطاع الطمث المختلفة مثل الهبات الساخنة، ومشاكل النوم، وتقلبات المزاج، وانخفاض الرغبة الجنسية.
نصيحة من موقع صحتك
يمكن تخفيف أعراض انقطاع الطمث باستخدام أعشاب لأعراض انقطاع الطمث أو تناولها على شكل مكملات غذائية. ومن أهم هذه الأعشاب جذر حشيشة القط ونبات الكوهوش الأسود وبذور الكتان والبرسيم الأحمر. إلّا أن الأبحاث محدودة، والنتائج متباينة وقد تسبب المكملات العشبية آثارًا جانبية وقد تتفاعل سلباً مع بعض الأدوية لذا ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل إضافة المكملات إلى نظامك الغذائي.
