ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار تقلل الشهية ومستويات سكر الدم

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة تورنتو في كندا أن ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية لدى النساء الأصحاء. ووجد الباحثون أن المشارِكات اللاتي مارسنَ التمارين الرياضية بعد تناول الإفطار كنَّ أقل عرضة لارتفاع مستويات السكر في الدم مقارنةً بمن مارسنَ الرياضة قبل الإفطار. نُشرت الدراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي (Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism).

ما تأثير ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار على مستويات السكر في الدم والشهية؟

أوضحت أليكسا غوفيت، طالبة الدكتوراه في كلية علم الحركة والتربية البدنية (KPE) بجامعة تورنتو في كندا والمؤلفة المشاركة في الدراسة، أنه من الطبيعي أن ترتفع مستويات السكر في الدم بعد تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن ارتفاعها المفرط بعد الأكل قد يزيد احتمال الإصابة بالأمراض القلبية الأيضية، مثل داء السكري من النوع الثاني.

وأشارت إلى وجود العديد من الدراسات السابقة التي أظهرت أن التمارين الرياضية المتقطعة العالية الكثافة والقصيرة المدة تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولكنها أجريت في بيئات مخبرية وغالبًا ما كانت تتضمن أجهزة رياضية متخصصة. أما هذه الدراسة، فقد اعتمدت على تمارين متقطعة تضمنت حركات تعتمد على وزن الجسم بدلًا من الأوزان أو المعدّات الرياضية.

كما أظهرت الدراسات أيضًا أن توقيت تناول الطعام، قبل ممارسة التمارين الرياضية أو بعدها، يؤثر على مستويات السكر في الدم والشهية، ولكن هذه الدراسات لم تتناول هذه العلاقة عند ممارسة التمارين المتقطعة في المنزل أو في بيئة شبيهة بالمنزل.

ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار تقلل الشهية ومستويات السكر في الدم

قالت غوفيت إن هذه الدراسة هي الأولى من نوعها التي تتناول تأثير توقيت ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة العالية الكثافة وتوقيت تناول الوجبات على استجابة السكر في الدم عند النساء، كما أنها أول دراسة تُقيِّم تأثير ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة التي تعتمد على وزن الجسم بعد الأكل على شهية النساء الصحيحات.

وأشار الباحثون إلى أنها تقدِّم رؤية جديدة حول تأثير توقيت ممارسة التمارين الرياضية وتوقيت تناول الوجبات على تنظيم نسبة السكر في الدم والشهية في بيئة منزلية غير مخبرية. شملت الدراسة قياس مستويات السكر في الدم والشهية قبل ممارسة التمارين الرياضية المتقطعة وبعدها، ثم كل ساعة بعد ذلك. وتضمنت هذه التمارين حركات تعتمد على وزن الجسم، بما في ذلك:

• تمرين القفز المفتوح أو القفز مع فتح الذراعين والساقين (Jumping Jacks).
• تمارين البيربي (Burpees).
• تمرين تسلُّق الجبل (Mountain Climbers).

وأظهرت النتائج أن المشارِكات اللاتي مارسنَ الرياضة بعد تناول الإفطار كانت لدينَّ شهية أقل مباشرة قبل التمرين وبعده مقارنة بمن مارسنَ الرياضة قبل تناول الإفطار، كما وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار قللت مستويات السكر في الدم.

اقرأ أيضاً

5 نصائح غذائية للاستفادة من التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار في بيئة منزلية وتأثيرها على تنظيم السكر في الدم

أوضحت الدكتورة جينا جيلين، الأستاذة المساعدة في الجامعة والباحثة المشاركة في الدراسة، أن هذه الدراسة أُجريت خلال جائحة كورونا عندما كانت القيود البحثية تمنع إجراء الدراسات في المختبر، ما جعلهم في النهاية يدرسون تأثير توقيت ممارسة التمارين الرياضية وتوقيت تناول الوجبات على تنظيم مستويات السكر في الدم في بيئة منزلية، وهو ما لم يتم دراسته من قبل.

وقالت: "مع تزايد شعبية الرياضة المنزلية والافتراضية، قد تكون هذه النتائج موضع اهتمام للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل أو لمن ليس لديهم إمكانية الوصول إلى المعدّات الرياضية". يأمل الباحثون في المستقبل دراسة تأثير توقيت ممارسة التمارين الرياضية وتوقيت تناول الوجبات على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع الثاني أو المعرَّضات لخطر الإصابة به، فتأثير التمارين الرياضية على خفض مستويات السكر في الدم في هذه الفئات مهم سريريًا.

وأضافت غوفيت أنهم يُجرون حاليًا دراسة لمقارنة تأثير ممارسة التمارين المتقطعة التي تعتمد على وزن الجسم في المنزل بتأثيرات أنواع أخرى من التمارين على الإناث المعرّضات لعوامل خطر أمراض القلب والتمثيل الغذائي. كما سيكون من المفيد استكشاف كيف يؤثر توقيت تناول الطعام على تأثير ممارسة التمارين المتقطعة التي تعتمد على وزن الجسم على مدى عدة أسابيع أو أشهر، لفهم التأثيرات الطويلة الأمد على تنظيم مستويات السكر في الدم.