صحــــتك

زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية تعزز فقدان الوزن وتقلل الدهون

ممارسة التمارين الهوائية

في ظل ارتفاع معدلات السمنة حول العالم وتزايد الوعي بأهمية اللياقة البدنية للصحة، يبحث كثيرون عن أفضل الأنشطة البدنية التي تساعدهم على خسارة وزنهم. في هذا السياق، كشفت دراسة حديثة أن زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية تعزز فقدان الوزن وتقلل نسبة الدهون في الجسم، وأكدت أنه كلما طالت مدة التمارين، زادت الفوائد الصحية وتحسنت النتائج. نُشرت الدراسة في مجلة جاما الطبية (JAMA Network Open) في 26 كانون الأول/ديسمبر 2024.

دراسة تكشف أن زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية تؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن والدهون

كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة بين زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية وفقدان الوزن والدهون في الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ووجدت أن ممارسة التمارين الهوائية بمستويات معتدلة إلى عالية الكثافة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع تؤدي إلى تحسن ملحوظ في انخفاض وزن الجسم وقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.

تضاعف معدل انتشار السمنة في العالم بمقدار 3 مرات في السنوات الخمس والأربعين الماضية، مما أدى إلى زيادة نسبة البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى أكثر من 50% في جميع أنحاء العالم. وتشير تقديرات دراسة العِبء العالمي للأمراض لعام 2019 إلى أن السمنة هي أكثر عامل خطر للإصابة بالأمراض التي تؤدي إلى الوفاة.

وتؤكد التوصيات الصحية الحالية على أهمية ممارسة التمارين الهوائية كجزء أساسي في ضبط الوزن، وغالبًا ما توصي هذه الإرشادات بممارسة 150 دقيقة في الأسبوع كحد أدنى لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ولكن تعتمد هذه الإرشادات الصحية بشكل كبير على نتائج تجارب فردية، مما دفع الباحثين إلى إجراء تحليل شامل لدراسة تأثير مدة ممارسة التمارين الهوائية على فقدان الدهون في الجسم.

 

كيف تؤثر مدة ممارسة التمارين الهوائية على معدل انخفاض الوزن والدهون؟

قام الباحثون في هذه الدراسة بتحليل 116 تجربة سريرية عشوائية شملت 6880 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. خضع المشاركون في هذه التجارب لتدريبات هوائية تحت إشراف متخصصين لمدة 8 أسابيع على الأقل، وكانت من بينهم 4199 امرأة (61%) بمتوسط عمر 46 عامًا.

وجد الباحثون علاقة واضحة بين زيادة مدة ممارسة التمارين الهوائية وزيادة انخفاض وزن الجسم وقياس محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم، وكانت النتائج كالآتي:

  • كل زيادة في مدة ممارسة التمارين الهوائية بمقدار 30 دقيقة في الأسبوع كانت مرتبطة بانخفاض وزن الجسم بمقدار 0.52 كغم، ومحيط الخصر بمقدار 0.56 سم، ونسبة الدهون في الجسم بمقدار 0.37%.
  • ممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع كانت مرتبطة بانخفاض وزن الجسم بمقدار 2.79 كغم، ومحيط الخصر بمقدار 3.26 سم، ونسبة الدهون في الجسم بمقدار 2.08%.
  • ممارسة التمارين الهوائية لمدة 300 دقيقة في الأسبوع كانت مرتبطة بانخفاض وزن الجسم بمقدار 4.19 كغم، ومحيط الخصر بمقدار 4.12 سم، ونسبة الدهون في الجسم بمقدار 1.78%.

كلما زادت مدة ممارسة التمارين الهوائية زاد فقدان الوزن

تشير هذه النتائج إلى أنه كلما زادت مدة ممارسة التمارين الهوائية، زاد الانخفاض في وزن الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم بشكل تدريجي. وكلما زادت مدة التمرين، زادت الفائدة وتحسنت النتائج. كما أنها تدعم التوصيات الصحية الحالية التي توصي بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين الهوائية بمستويات معتدلة إلى عالية الكثافة لتحقيق تحسينات ملحوظة في انخفاض الوزن ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.

 

ما هي التمارين الهوائية وما أبرز فوائدها؟

 التمارين الهوائية (Aerobic Exercise) هي الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد استهلاك الجسم للأكسجين، وتشمل هذه التمارين المشي، والركض، وركوب الدراجات الهوائية، والسباحة، والقفز بالحبل. لا تقتصر فوائد ممارسة التمارين الهوائية على الصحة الجسدية فحسب، بل تشمل أيضًا الصحة النفسية، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

  • الوقاية من زيادة الوزن والسمنة.
  • الوقاية من بعض أنواع السرطان.
  • الوقاية من داء السكري من النوع الثاني.
  • الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية.
  • زيادة اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
  • تعزيز مناعة الجسم.
  • تحسين صحة القلب.
  • تقليل ضغط الدم.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • تقليل التوتر والقلق.
  • تحسين جودة النوم.
  • حرق السعرات الحرارية.
آخر تعديل بتاريخ
03 فبراير 2025
يرجى تحديد خانة الاختيار "التعليق كضيف" إذا كنت تفضل عدم تقديم اسمك وبريدك الإلكتروني.
Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.