المشي هو من أبسط وأقل أنواع الرياضة تكلفة، ولكنه أيضًا أحد أفضل الطرق للوقاية من العديد من المشكلات الصحية وتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها. أظهرت الدراسات العلمية أن المشي يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية العظام، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتعزيز قوة العضلات والتحمل، وكذلك في الوقاية من أمراض مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وهشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان. كما أشارت دراسات عدة إلى أنه يمكن أن يساهم في تحسين الصحة النفسية. وفي هذا السياق، كشفت دراسة حديثة عن وجود علاقة بين زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب لدى البالغين.
دراسة توضح العلاقة بين زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب
الاكتئاب هو من أبرز تحديات الصحة النفسية التي تواجه ملايين الأشخاص حول العالم. أكدت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية بكافة أنواعها هي مضاد طبيعي للاكتئاب، وأنها من الطرق الطبيعية الفعّالة التي يمكن أن تساهم في تحسين الصحة النفسية، ولكن ماذا عن رياضة بسيطة مثل المشي؟ كم هو عدد الخطوات المطلوبة يوميًا لمكافحة الاكتئاب؟
لمعرفة ذلك، قام باحثون من جامعة قشتالة في المانشا (Universidad de Castilla-La Mancha) بإسبانيا بتحليل بيانات من عدة دراسات مهمة حول عدد خطوات المشي اليومي وعلاقته بالصحة النفسية، وأظهرت النتائج وجود علاقة بين زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب لدى البالغين، حتى لو كانت هذه الزيادة طفيفة. نُشرت نتائج الدراسة في 16 كانون الأول/ديسمبر 2024 في مجلة جاما الطبية (JAMA Network Open).
زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب.. خطوات بسيطة نحو صحة نفسية أفضل
شملت هذه الدراسة مراجعة بيانات إجمالي 33 دراسة عالمية تضم أكثر من 96000 شخص بالغ من مختلف أنحاء العالم، استخدم المشاركون فيها أجهزة تعقب اللياقة البدنية لحساب عدد خطواتهم اليومية، ما أتاح للباحثين استنتاج العلاقة بين زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض أعراض الاكتئاب.
وجد الباحثون أن زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن أن تقلل أعراض الاكتئاب لدى البالغين، وكذلك من احتمال الإصابة به، كما وجدوا أن فوائد المشي تزداد مع زيادة عدد الخطوات، وكانت نتائج الدراسة كالآتي:
- زيادة 1000 خطوة يوميًا كانت مرتبطة بانخفاض احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 9% لدى الأشخاص الذين يمشون 5000 خطوة في اليوم.
- انخفض احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 31% لدى الأشخاص الذين يمشون 7000 خطوة يوميًا بالمقارنة مع الأشخاص الذين يمشون 5000 خطوة أو أقل في اليوم.
- المشي أكثر من 7500 خطوة في اليوم كان مرتبطًا بانخفاض احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 43%، بغض النظر عن العمر أو الجنس.
كما أظهرت الدراسة أن الفوائد الصحية النفسية المرتبطة بالمشي تستقر عند حوالي 10000 خطوة يوميًا، إذ لم تُظهر النتائج أن زيادة عدد الخطوات عن هذا الحد يوميًا لها تأثير كبير على تقليل أعراض الاكتئاب.
خلص الباحثون إلى أن المشي هو من الوسائل الفعّالة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الاكتئاب، وأشاروا إلى أن تحديد أهداف يومية لعدد الخطوات يمكن أن يكون استراتيجية صحية واعدة وشاملة للوقاية من هذا الاضطراب. ومن الأنشطة البدنية الأخرى التي تساعد في الوقاية من الاكتئاب تمارين الأيروبيكس (الرياضة الهوائية)، وتمارين القوة والوزن، واليوغا، ورياضة التاي تشي.
ما هي فوائد المشي الأخرى؟
المشي، رغم بساطته، هو أحد أفضل الأنشطة البدنية التي يمكن ممارستها لتحسين الصحة بشكل عام. تشمل الفوائد الرئيسية للمشي بانتظام ما يلي:
- تحسين صحة القلب.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- تقوية العضلات والمفاصل.
- تحسين الدورة الدموية.
- تعزيز المناعة.
- المساعدة في فقدان الوزن.
- تقليل التوتر والقلق.
- تعزيز الصحة النفسية.
- تحسين جودة النوم.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.